Bí kíp giảm mỡ bụng cho người bận rộn và lười đến phòng tập

04/04/2019

Có nhiều lý do giải thích tại sao mọi người tăng mỡ bụng, nhưng thường bao gồm chế độ ăn uống kém, thiếu tập thể dục và căng thẳng kéo dài. Cải thiện dinh dưỡng, tăng hoạt động, giảm căng thẳng và thay đổi lối sống tích cực đều có thể giúp mọi người giảm mỡ bụng không mong muốn.

Bí kíp nào để giảm mỡ bụng tại nhà dễ dàng?

I – Tại sao mỡ bụng lại nguy hiểm?

Thừa cân là một trong những nguyên nhân hàng đầu của các căn bệnh nguy hiểm, như làm tăng nguy cơ bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, hen suyễn, ung thư vú, bệnh Alzheimer và các loại sa sút trí tuệ khác.

Theo một số nghiên cứu chỉ ra, nguyên nhân phổ biến của tình trạng tích tụ mỡ bụng bao gồm:

1. Chế độ ăn uống nghèo nàn

– Thực phẩm có đường, như bánh ngọt và kẹo, và đồ uống, chẳng hạn như soda và nước ép trái cây, có thể: gây tăng cân, làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, giảm khả năng đốt cháy chất béo.

– Chế độ ăn ít protein, nhiều carb cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Protein giúp một người cảm thấy no lâu hơn và những người không bổ sung protein nạc trong chế độ ăn uống của họ có thể ăn nhiều thực phẩm hơn.

Chế độ ăn uống không cân bằng, ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất béo

– Chất béo trans, đặc biệt, có thể gây viêm và có thể dẫn đến béo phì. Chất béo trans có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm thức ăn nhanh và đồ nướng, ví dụ, bánh nướng xốp hoặc bánh quy giòn.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo mọi người nên thay thế chất béo chuyển hóa bằng thực phẩm ngũ cốc nguyên chất có lợi cho sức khỏe, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Khi mua đồ trong siêu thị, hãy đọc nhãn thực phẩm có thể giúp một người xác định xem thực phẩm của họ có chứa chất béo chuyển hóa hay không.

2. Sử dụng quá nhiều rượu, bia

Uống rượu quá mức có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh gan và viêm. Một báo cáo năm 2015 về tiêu thụ rượu và béo phì chỉ ra rằng uống rượu dư thừa khiến nam giới tăng cân quanh bụng, mặc dù kết quả nghiên cứu ở nữ giới không nhất quán.

Sử dụng bia rượu chính là một phần khiến mỡ bụng tăng

3. Ít tập thể dục

Nếu một người tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy, họ sẽ tăng cân. Một lối sống không hoạt động khiến một người khó có thể loại bỏ mỡ thừa, đặc biệt là xung quanh bụng.

Tập thể dục chưa đúng cường độ

4. Căng thẳng

Một loại hormone steroid được gọi là cortisol giúp cơ thể kiểm soát và đối phó với căng thẳng. Khi một người ở trong tình huống nguy hiểm hoặc áp lực cao, cơ thể họ sẽ giải phóng cortisol và điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của họ.

Luôn căng thẳng và buồn bực tạo điều kiện cho mỡ bụng phát triển

Mọi người thường tìm đến thức ăn để thoải mái khi họ cảm thấy căng thẳng, và cortisol khiến lượng calo dư thừa vẫn ở quanh bụng và các khu vực khác của cơ thể để sử dụng sau này.

5. Di truyền học

Có một số bằng chứng cho thấy gen của một người có thể đóng vai trò trong việc họ có bị béo phì hay không. Các nhà khoa học nghĩ rằng gen có thể ảnh hưởng đến hành vi, sự trao đổi chất và nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến béo phì. Tương tự, các yếu tố và hành vi môi trường cũng đóng một vai trò trong khả năng con người trở nên béo phì.

6. Ngủ kém

Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học, giấc ngủ lâm sàng liên quan đến việc tăng cân với thời gian ngủ ngắn, có thể dẫn đến thừa mỡ bụng. Cả hai chất lượng kém và thời gian ngủ ngắn có thể đóng một phần trong sự phát triển của mỡ bụng. Không ngủ đủ giấc, có khả năng, dẫn đến các hành vi ăn uống không lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống theo cảm xúc.

7. Hút thuốc

Các nhà nghiên cứu có thể không coi hút thuốc là nguyên nhân trực tiếp gây ra mỡ bụng, nhưng họ tin rằng đó là một yếu tố nguy cơ.

Hút thuốc lá là một phần khiến cho mỡ bụng có nguy cơ hình thành

Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí PloS cho thấy, mặc dù béo phì là giống nhau giữa người hút thuốc và người không hút thuốc, người hút thuốc có nhiều mỡ bụng và mỡ nội tạng hơn người không hút thuốc.

II – Cách giảm mỡ bụng tại nhà

Bằng cách xem xét các bí kíp giảm mỡ bụng sau đây, mọi người có thể giảm mỡ bụng không mong muốn:

1. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có thể giúp một người giảm cân, và nó cũng có khả năng có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của họ. Mọi người nên giảm tiêu thụ đường, thực phẩm béo và carbohydrate tinh chế có hàm lượng dinh dưỡng thấp. Thay vào đó, nên ăn nhiều trái cây và rau quả, protein nạc và carbohydrate phức tạp.

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng tốt cho sức khỏe và giảm cân

2. Giảm mức tiêu thụ rượu của bạn

Một người đang cố gắng giảm cân cho vùng bụng dư thừa nên theo dõi lượng rượu của họ. Đồ uống có cồn thường chứa thêm đường, có thể góp phần tăng cân. Một lối sống ít vận động mang theo nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm tăng cân. Những người cố gắng giảm cân nên bao gồm một bài tập tốt trong thói quen hàng ngày của họ.

Thực hiện cả hai bài tập aerobic và rèn luyện sức mạnh có thể giúp mọi người giải quyết mỡ bụng. Tập thể dục là hiệu quả nhất nếu mọi người kết hợp cả vận động tim mạch với cường độ cao bên cạnh tập tạ và rèn luyện sức đề kháng.

Đi Bộ cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng phù hợp cho nhiều người

3. Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể khiến một người tăng cân. Sự giải phóng hormone căng thẳng cortisol ảnh hưởng đến sự thèm ăn của một người và có thể khiến họ ăn nhiều hơn. Chiến thuật giảm căng thẳng bao gồm suy nghĩ tích cực và thiền định, và tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga.

4. Cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của mọi người và nghỉ ngơi quá ít có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hạnh phúc. Mục đích chính của giấc ngủ là cho phép cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục và phục hồi, nhưng nó cũng có thể có tác động đến cân nặng của một người. Ngủ đủ, chất lượng tốt là điều cần thiết khi một người đang cố gắng giảm cân, bao gồm cả mỡ bụng.

Giấc ngủ rất quan trọng trong việc giúp cơ thể cân đối

5. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ làm tăng mỡ bụng, cũng như nhiều mối quan tâm nghiêm trọng khác về sức khỏe. Bỏ thuốc lá có thể làm giảm đáng kể nguy cơ từ mỡ bụng dư thừa, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.

Có nhiều khả năng các vấn đề sức khỏe khác nhau nếu một người có mỡ bụng dư thừa. Nguyên nhân bao gồm chế độ ăn uống kém, thiếu tập thể dục và giấc ngủ ngắn hoặc chất lượng thấp. Một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động có thể giúp mọi người giảm mỡ bụng dư thừa và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan.

Để giảm mỡ bụng bạn nên nghĩ đến phương pháp hút mỡ hiện đại

Hiện nay, thay vì phải mất nhiều thời gian ăn kiêng và tập luyện, có một giải pháp khác giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn và cho hiệu quả hơn. Bởi những giải pháp trên chỉ mang tính tạm thời, nếu ngừng lại mỡ bụng sẽ tiếp tục tăng lên và ảnh hưởng đến sức khỏe hơn. Công nghệ hút mỡ được nói tới ở đây là cách hút mỡ không phẫu thuật SlimLipo Vaser, với khả năng loại bỏ chất béo dư thừa lên tới 95% chỉ trong vòng 60 phút, thời gian nghỉ ngơi ngắn, sau hơn 2 tháng cơ thể sẽ hồi phục hoàn toàn và phần bụng phẳng lỳ không nếp gấp.

Trên đây là những bí kíp giảm mỡ bụng cho người bận rộn và ngại đến phòng tập, để tìm hiểu rõ hơn về dịch vụ hút mỡ bụng, vui lòng liên hệ theo số 1900.6499 để được chuyên gia và bác sĩ tư vấn cụ thể.

 

Ý kiến bạn đọc