phim sex long tieng|phim sex viet nam|jav hd|phim sex

5 động tác mà ai cũng phải tập nếu muốn mông tròn, eo thon

16:23:57 - 10/01/2017

Bạn hoàn toàn có thể cảm nhận lượng calo mình đã đốt cháy sau 5 động tác kéo dài 30 phút này đấy!

1b

Để sở hữu một thân hình thon gọn, bạn có thể áp dụng rất nhiều phương pháp ăn kiêng, detox. Thế nhưng, chắc chắn không một phương pháp ăn uống nào lại có thể bỏ qua những bài tập đốt cháy mỡ. Nếu bạn còn phân vân chưa biết nên bắt đầu những bài tập từ đâu, hay thực hiện 5 động tác sau. Bạn hoàn toàn có thể cảm nhận lượng calo mình đã đốt cháy sau bài tập kéo dài 30 phút này đấy!

Động tác 1:

1a

– 2 chân rộng rộng bằng vai, bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, hóp bụng, vai mở rộng.

– Từ từ ngồi xuồng, mắt nhìn lên, đưa người về trước, hóp bụng lại.

– Thực hiện 4 đợt, mỗi đợt 20 lần liên tiếp.

Lưu ý: Đầu gối hướng ra ngoài theo hướng các ngón chân.

Động tác 2:

1b

– Nằm thẳng, cong chân sao cho đùi và mặt đất tạo thành góc 45 độ.

– Giơ tay lên đầu, dùng lực của bụng và đà của tay ngồi dậy về phía trước.

– Thực hiện 4 đợt, mỗi đợt 20 lần liên tiếp.

Lưu ý: Khi ngồi dậy, chú ý để tay chạm vào sàn nhà giữa 2 bàn chân.

Động tác 3:

1c

– Bước 1 chân về phía sau, 2 tay chống hông, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.

– Khuỵu gối chân sau xuống gần với mắt đất. Dùng lực ở hông, mông và đùi đẩy người đứng thẳng lên.

– Thực hiện 4 đợt, mỗi đợt 40 lần liên tiếp.

Lưu ý: Không hạ hẳn đầu gối xuống mắt đất.

Động tác 4:

1d

– 2 chân rộng rộng bằng vai, bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, hóp bụng, vai mở rộng.

– Từ từ ngồi xuống, khi đứng lên dùng lực của phần thân dưới bật nhảy thẳng người.

– Thực hiện 4 đợt, mỗi đợt 20 lần liên tiếp.

Động tác 5:

1e

– Nằm úp, chống 2 khủy tay vuông góc dưới vai tạo thành 1 đường thẳng, nhón 2 mũi chân.

– Nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.

– Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 giây.

– Thực hiện 4 lần trong 1 phút.

Lưu ý: Siết chắt cơ bụng, tránh tạo áp lực lên khung vai.

Nguồn: Brightside

Xem thêm bài viết khác:

  • Tuyệt chiêu giúp da sáng, dáng xinh từ quả mít

    Không chỉ được yêu thích bởi vị ngọt thanh, mùi hương dễ chịu, nguồn dinh dưỡng dồi dào mà quả mít còn giúp chị em sở hữu làn da sáng, dáng đẹp. Giảm cân Mít chứa ít calo ...

  • 5 cách tăng kích cỡ vòng 1 không cần phẫu thuật

    Cách tăng kích cỡ vòng 1 không cần phẫu thuật mách chị em những bí kíp siêu đơn giản để có vòng 1 như ý chỉ sau một tuần! - Báo phụ nữ   Vòng 1 là điểm ...

  • Ăn thế nào để giảm cân?

    Bạn đang bị béo phì và rất muốn giảm cân? Bạn chưa biết ăn thế nào để giảm cân tốt nhất mà không ảnh hưởng tới sức khỏe? Ăn cũng có thể giảm cân nếu như ...

Ý kiến của bạn

Tin đọc nhiều

Giảm béo
Facebox

Kết nối với chúng tôi

Novaads
Quảng cáo 1
Quảng cáo 2
dien đan
Từ khóa tìm kiếm