Bài tập đơn giản tăng kích thước vòng 1

17/06/2013

Hãy tập những bài tập đơn giản dưới đây để có vòng một săn chắc và khỏe mạnh nhé!

1. Massage ngực:

– Bài tập 1:

+ Bạn lấy ngón giữa và ngón áp út ấn nhẹ vào khe ngực để kích thích hoạt động của ngực.

+ Bạn dùng bàn tay di chuyển theo đường tròn từ phía trên bầu ngực xuống dưới bầu ngực. Mỗi bên lặp lại 10 lần.

+ Bạn lấy tay trái di tay vòng sang ngực bên phải, bắt đầu kích thích các tuyến, massage quanh bầu ngực theo đường tròn. Lặp lại động tác trong 2 phút và đổi bên.

+ Bạn dùng tay massage từ phía nách trái sang nách phải, di chuyển qua phía trên ngực, lặp lại động tác 20 lần và đổi bên. Với cách này tốt cho chị em dân văn phòng, do ngồi nhiều nên dễ tích mỡ thừa ở vùng ngực.

+ Bạn đặt 2 tay phía dưới nách, massage theo hướng lên phía trên. Thực hiện 20 lần.

– Bài tập 2:

+ Bạn đặt tay phải vòng sang phía ngực trái, rồi đặt ở phía trên ngực, vuốt nhẹ từ trên xuống dưới bầu ngực, và ngược lại.  Làm động tác này 3 lần và đổi bên.

+ Bạn để tay phải vòng ra phía sau đầu, lấy tay trái massage nhẹ nhàng từ phía nách hướng về phía ngực phải, làm động tác này 3 lần rồi đổi bên.

+ Bạn đặt 2 tay vào ngực, dùng ngón cái ấn nhẹ vòng quanh ngực, lặp lại động tác này 10 lần.

Bài tập đơn giản tăng kích thước vòng 1 1

2. Các bài tập cơ bản:

– Bạn chập 2 bàn tay vào nhau, đặt ở trước ngực, cánh tay phải vuông góc với vai. Hãy duy trì hơi thở vào ra đều đặn, mở rộng bàn tay vuông góc với thân người (theo chiều mũi tên). Thực hiện động tác này 5 lần trong khoảng 10 giây.

– Bạn nắm chặt tay, để trước mặt, sau đó mở rộng cánh tay và bả vai sang hai bên. Khi dang cánh tay bạn thở mạnh. Lặp lại và hít thở đều.

– Bạn đứng thẳng, đặt cánh tay song song với cơ thể. Sau đó bước lên bước xuống bằng phần mũi và gót chân. Mỗi nhịp chân lên xuống thì tiến hành đồng thời đánh cánh tay cao lên trước ngực, chân nào tay nấy. Lặp lại nhiều lần.

– Bạn nằm ngửa, nâng hai chân rồi bắt chéo hai chân lại tại mắt cá chân, hai tay duỗi dọc theo thân mình, sau đó đưa ra phía trước và nắm chặt hai tay với nhau trong vòng vài giây rồi thả tay chân và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần. Đây là động tác làm nâng cơ ngực.

– Chống hai tay lên ghế (bàn) rồi kéo người về phía sau càng xa càng tốt, giữ thẳng phần lưng và mông nhé. Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút. Đây là động tác giúp phát triển cơ ngực.

Bài tập đơn giản tăng kích thước vòng 1 2

– Bạn nâng 2 quả tạ nhỏ nặng chừng 2 kg, để cánh tay vuông góc với mặt đất, 2 tay bắt chéo hai quả tạ 15 lần. Lặp lại động tác này hai lần. Thực hiện động tác này để tạo khe ngực.

– Bạn nằm sấp, co 2 tay, lòng bàn tay úp xuống, song song với thân người. Hít sâu, nâng phần trên cơ thể lên cao, nhẹ nhàng thả cơ thể xuống, hít đều. Hay còn gọi là động tác chống đấy quen thuộc. Thực hiện khoảng một phút. Động tác này sẽ giúp ngực săn chắc. Hoặc bạn chống hai bàn tay xuống đất, lưng và đầu thẳng, hai bàn chân bắt chéo nhau. Gập khuỷu tay để thân mình hạ thấp xuống sao cho mặt cách mặt đất vài centimet. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi duỗi thẳng cánh tay để trở về tư thế ban đầu. Làm động tác này 20 lần.

Bài tập đơn giản tăng kích thước vòng 1 3

– Bạn ngồi xếp bằng trên mặt phẳng, 2 tay cầm gối chập lại rồi đưa gối lên quá đầu đồng thời mở động bả vai rồi từ từ đưa về vị trí cũ.

– Bạn sử dụng chai đầy nước 500ml làm đạo cụ nhé, nằm xuống đặt phần đầu, gáy và ngực lên một chiếc gối, hai tay đỡ 2 chai nước dang rộng tay, ưỡn ngực chống khủy tay sang 2 bên, sau đó nâng 2 tay lên thẳng trước mặt rồi lại từ từ hạ tay xuống về vị trí ban đầu.

Nhym.

Ý kiến bạn đọc