Bộ 3 bài tập bất bại giúp đánh bay mỡ bụng sau 30 ngày

14:57:37 - 06/01/2017

Kế hoạch tập luyện không thể chi tiết hơn, giúp bạn dễ dàng có vòng eo phẳng lỳ quyến rũ chỉ sau 1 tháng!

Khi bắt đầu lên kế hoạch trở thành một hot body, thứ bạn lo lắng nhất có lẽ là vòng 2. Đây là nơi cực kì dễ tích mỡ do thói quen ngồi nhiều, ăn xong là nằm của người trẻ. Đừng lo vì dưới đây là kế hoạch giúp bạn cải tạo vòng 2 hiệu quả chỉ sau 1 tháng. Thay vì tốn hàng tiếng đồng hồ trên máy chạy bộ, hay tập đi tập lại 1 bài tập nhàm chán, hãy kết hợp cả 3 động tác dưới đây để có kết quả tốt nhất. Nó không chỉ giúp bạn đạt mục tiêu nhanh hơn, mà còn tiêu mỡ toàn diện bụng trên, bụng dưới lẫn hai bên hông, cho bạn vòng eo không chỉ nhỏ mà còn săn chắc đầy quyến rũ nữa!

1a

Hướng dẫn luyện tập:

Sit-up

– Nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, hai chân chống lên mặt đất ở tư thế bạn cảm thấy thoải mái nhất.

– Tay duỗi thẳng, ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất

– Từ từ gập người lên, nhưng giữ lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực, sau đó nhẹ nhàng về vị trí ban đầu.

1b

Leg Raise

– Nằm thẳng, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng ép sát vào người.

– Từ từ nâng chân lên một góc 90 độ, lưu ý chân phải giữ thẳng.

– Khi nâng chân, hít sâu, sau đó từ từ hạ chân về vị trí ban đầu và thở nhẹ ra.

1c

Plank

Đây là bài tập phổ biến và có rất nhiều cách thực hiện. Nhưng thay vì nằm sấp và đẩy toàn bộ cơ thể lên, bạn có thể thử cách này để dễ tập và tập đúng tư thế hơn:

– Chống thẳng hai tay xuống sàn nhà, duỗi thẳng cơ thể về sau, từ vai đến chân càng thẳng càng tốt.

– Sau đó, khụy tay thành một góc 90 độ, tiếp tục giữ thẳng vai, lưng và chân trong quá trình tập, mông không nâng lên quá cao.

1d

Chúc các bạn thành công!

Xem thêm bài viết khác:

  • Những cặp chị em mười phân vẹn mười

    Nói về nhan sắc thì ít cặp chị em nào giới showbiz được hoàn hảo như họ. Những cặp chị em song sinh hoặc ngang tài ngang sắc ...

  • Tuyệt chiêu giảm cân với mật ong trong 3 ngày

    Thực đơn giảm cân với mật ong trong 3 ngày mà chúng tôi giới thiệu với bạn sau đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và có được vóc dáng lý tưởng.   Mật ong có chứa ...

  • Bí quyết giảm béo sau sinh hiệu quả

    Làm mẹ là một trong những điều hạnh phúc nhất của phái đẹp. Tuy nhiên, sau khi sinh, phái đẹp lại phải đối mặt với nguy cơ tăng trọng lượng rất cao. Sau đây thegioiphunu.net xin ...

Ý kiến của bạn

Tin đọc nhiều

Giảm béo
Facebox

Kết nối với chúng tôi

Novaads
Quảng cáo 1
Quảng cáo 2
dien đan
Từ khóa tìm kiếm