Chỉ 5′ và 5 động tác siêu nhanh gọn, có ngay cơ bụng đẹp như mơ

28/10/2016

Đừng than thở về việc mình không có thời gian để tập gym nữa – vì bài tập cực ngắn dưới đây chỉ tốn của bạn có 5 phút mỗi ngày thôi, đã thế hiệu quả làm nhỏ bụng còn tuyệt vời nữa chứ!

Khi mà phong trào tới phòng gym vẫn luôn nóng hơn bao giờ hết, bạn lại chần chừ vì không đủ thời gian cho việc “giam mình” trong phòng tập ít nhất 30 phút mỗi ngày? Tập thể dục chưa bao giờ là việc đòi hỏi quá nhiều thời gian, quan trọng là tập đúng cách!

1h

Dưới đây là gợi ý bài tập cơ bụng cho bạn bận rộn: Áp dụng plank vốn là bài tập nhanh gọn, thêm các biến thể để tăng hiệu quả trong thời gian ngắn, chỉ với 5 phút mỗi ngày, thực hiện đều đặn 5 động tác này bạn sẽ thấy bụng nhỏ đi trông thấy sau vài tháng

Hướng dẫn luyện tập:

Lưu ý: Mỗi động tác thực hiện trong 1’.

Động tác 1:

– Bắt đầu ở tư thế chống đẩy sao cho: Tay thẳng, mắt nhìn thẳng, dùng mũi chân làm trụ cho cơ thể, từ chân đến cổ thẳng hàng.

– Co đầu gối phải chạm vào khuỷ tay phải, thực hiện tương tự với bên trái.

1a

Động tác 2:

– Nằm ngửa, tay duỗi thẳng ép sát cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, chân hơi co.

– Chân giơ thẳng một góc 90 độ, hít sâu.

– Thở ra, nâng mông và lưng khỏi mặt đất, sau đó lại hít vào và về vị trí ban đầu.

– Lưu ý: Để tập có hiệu quả, hãy dùng cơ bụng để nâng người thay vì tay, tay cần giữ nguyên trên mặt đất.

1b

Động tác 3:

– Nằm ngửa, gập 2 gối vào, nghiêng đầu gối sang 1 bên.

– Nâng đầu và vai khỏi sàn rồi gập bụng, lưu ý chân giữ yên.

– Sau 30s thì đổi bên.

1c

Động tác 4:

– Bắt đầu với tư thế side plank: Một tay trụ xuống sàn thành 1 góc vuông, chân đến cổ thẳng hàng.

– Tay còn lại duỗi thẳng lên cao, sau đó thu tay lại xuống hông dưới.

– Sau 30s thì đổi bên.

1d

Động tác 5:

– Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng qua đầu.

– Đẩy người lên bằng cách gồng bụng.

1e
1c
Processed with VSCO with hb2 preset

Processed with VSCO with hb2 preset

Ý kiến bạn đọc