Mẹ một con giảm 15kg trong 3 tháng chỉ nhờ điều chỉnh chế độ ăn theo cách này

22/09/2016

Chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn, Hoàng Huyền đã giảm 15kg chỉ trong vòng 3 tháng ngắn ngủn. Bí quyết ăn uống của cô nằm ngay dưới bài viết này!

Gian nan một thời gian dài mới tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp 

Hoàng Huyền (sinh năm 1986, chuyên viên tại một Công ty chuyên về Công nghệ) đã có gia đình và một bé trai 4 tuổi. Cô tâm sự, thời con gái, cơ thể cô rất mảnh mai và không phải lo lắng nhiều về cân nặng. “Tuy nhiên, sau khi sinh nở với một chế độ ăn không khoa học khiến mình trở nên nặng nề và thân hình không còn được thon thả nữa. Mình đã rất vất vả khi thường xuyên phải tìm hiểu, áp dụng các biện pháp giảm cân khác nhau, nhưng không đạt được kết quả như ý”, Hoàng Huyền chia sẻ.

1a
Thân hình của Hoàng Huyền trước và sau giảm cân.

Nguyên nhân khiến Huyền không thể giảm cân hiệu quả là vì cô luôn mong muốn, ăn thoải mái mà vẫn giảm được cân nhờ một loại thuốc nào đó. Cô lại không có thời gian và sự kiên trì để tập luyện thể dục thể thao, lịch sinh hoạt không khoa học, khẩu phần ăn quá nhiều về cả chất và lượng. Nhưng uống thuốc giảm cân chỉ khiến cô sụt giảm nhanh, người xanh xao, mệt mỏi, sau đó thì tăng cân trở lại trở tay không kịp. Xoa bóp bằng rượu gừng giảm béo khiến da cô xỉn lại xấu xí mà hiệu quả cũng không cao. Đi tập thì càng khiến cô mệt lử, sau đó không kìm hãm được lại ăn nhiều hơn nên càng béo hơn.

Khi mỗi lần tìm đến một biện pháp giảm cân nào đó thất bại, Hoàng Huyền thường cảm thấy chán nản, tuyệt vọng, chỉ muốn buông xuôi. Thân hình tròn mũm mĩm 67kg sau sinh con một thời gian dài vẫn không có dấu hiệu sụt giảm khiến cô cũng không còn tâm trí tìm đến những loại váy áo yêu thích hay makeup làm đẹp cho mình. Thương hiệu Huyền béo cũng từ đó mà ra.

1b

Nhưng rồi sau đó, Huyền chợt nhận ra rằng, khi cơ thể mình béo lên, cô thường xuyên mệt mỏi, mỗi lần trời nắng nóng là người chỉ muốn ngất xỉu. Nhận thấy sức khỏe đi xuống rõ rệt, bà mẹ một con mới phát hoảng nhận ra nếu mình không giảm cân sẽ không thể có một cuộc sống theo đúng nghĩa. Cùng với suy nghĩ để khỏe hơn, Huyền cũng cho rằng, phải giảm cân thì cô mới có thể được làm chính mình, được mặc đẹp, được tự tin hơn và đặc biệt là luôn khỏe mạnh.

1c
Đỉnh điểm cân nặng của Huyền là 67kg.

Mình bắt đầu bình tĩnh rà soát lại những kiến thức giữ dáng từ thời con gái. Muốn giảm cân thành công thì phải hiểu tại sao mình béo và giải quyết vấn đề đó tận gốc. Mình có đọc một số tài liệu khoa học về quá trình cơ thể tích lũy mỡ thừa cũng như các nguyên nhân gây béo phì. Tổng hợp lại, mình thấy lý do chính của mình là lượng calo nạp vào luôn lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Muốn giảm cân nhanh và an toàn, không có cách nào khác ngoài việc giảm ăn để cơ thể tự tiêu hao đi lượng mỡ thừa đã tích tụ từ lâu cũng như phải có một quá trình tập luyện cho dạ dày quen với cữ ăn hợp lý”, Huyền khẳng định.

1d

Cắt giảm từ từ lượng thực phẩm ăn hàng ngày để giảm cân

Nắm chắc kiến thức về giảm cân, Huyền đã đưa ra những quy định trong ăn uống, tạo cho mình một lối sống lành mạnh hơn trước. Nếu như trước đây cô thường xuyên nhịn ăn để ép cân thì hiện nay cô đã thực hiện ăn đầy đủ các bữa nhưng vẫn giảm cân hiệu quả.

Dưới đây là những bí quyết của cô:

1e
Thân hình thon gọn của Hoàng Huyền sau khi giảm 15 kg.

– Tuyệt đối không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng: Đây là bữa ăn rất quan trọng, sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong 1 ngày làm việc, nếu bỏ bữa sẽ khiến nhu cầu năng lượng của bữa sau tăng vọt khiến bạn ngày càng béo.

– Ăn đúng giờ: Tạo cho cơ thể thói quen thích nghi với giờ ăn nhất định.

– Tuyệt đối không được ăn quá no: Dạ dày có một cữ chứa nhất định, nếu thường xuyên ăn quá no, dạ dày sẽ ngày càng giãn ra, nhu cầu ăn càng ngày càng lớn nên sẽ càng ngày càng béo.

– Uống đủ 2 lít nước 1 ngày, tăng cường thêm rau xanh, trái cây ít ngọt.

– Hạn chế ăn quá nhiều tinh bột và đồ ngọt: Kiêng hoàn toàn nước có ga và đồ uống có đường. “Những thực phẩm này còn không tốt cho làn da. Đặc biệt, khi giảm cân, làn da dễ bị xấu đi nhất. Nếu tiêu thụ chúng sẽ khiến da bạn xấu hơn. Thật may là sau khi giảm cân thành công, da dẻ mình không bị xấu đi như mình vẫn lo lắng”, Huyền chia sẻ.

– Tập giảm khẩu phần ăn để dạ dày thích nghi với cữ ăn ít dần: Mỗi bữa, nên tự giảm khẩu phần ăn dần dần cho tới khi cơ thể thích nghi, chỉ giảm khẩu phần ăn, tuyệt đối không ăn kiêng, phải ăn đủ chất.

1f

“Với những bạn có cơ địa như mình, khi tập giảm khẩu phần ăn sẽ gặp phải khó khăn rất lớn như thấy chóng mặt, nôn nao, tụt đường huyết. Mình đã khắc phục bằng cách sử dụng thêm một số loại thuốc bổ giúp cơ thể có thể cân bằng, đảm bảo được hiệu quả công việc và không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày”, Hoàng Huyền bật mí thêm.

Sáng, trưa, tối, Huyền vẫn ăn đầy đủ dưỡng chất, nhưng do có quá trình luyện tập cữ ăn đã nói ở trên, lượng ăn của cô đã giảm đáng kể mà không bị thèm ăn và đói. Luyện tập cữ ăn trong vòng 2 tháng và đến giờ Huyền đã quen với cữ ăn mới, lành mạnh, đủ chất và khoa học. Nguyên tắc giữ cân và điều chỉnh cân nặng: lượng calo nạp vào luôn cân bằng với lượng calo tiêu hao trong ngày.

1g

Chế độ sinh hoạt cũng được cô thực hiện nghiêm ngặt như sau:

– Ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày.

– Tuyệt đối không thức khuya vì thức khuya gây xấu da, rụng tóc và béo phì.

– Tăng cường hoạt động nếu công việc phải ngồi quá nhiều.

Nhờ thay đổi, điều chỉnh lối sống, không chăm chăm vào chuyện phải giảm bao nhiêu cân trong thời gian bao lâu, không nhịn ăn, ép cân, chủ trương vận động mọi lúc mọi nơi khi có thể chứ không chuyên sâu tập luyện một bộ môn nào, sau 3 tháng, Hoàng Huyền đã giảm từ 67kg xuống 52kg. Cùng chiều cao 162 cm, cô đạt chuẩn vẻ đẹp của gái một con mà vẫn thon thả, quyến rũ.

Processed with VSCO with c1 preset

Processed with VSCO with c1 preset

“Sứ mệnh của phụ nữ là phải yêu bản thân mình trước, mình có yêu và chăm sóc tốt cho bản thân mình thì người khác mới trân trọng và yêu thương mình được. Do đó hãy giảm cân để sống khỏe mạnh và tự tin làm điều mình khao khát”, bà mẹ một con cười vui chia sẻ.
1i

 Theo Tiểu Nguyễn / Trí Thức Trẻ

Ý kiến bạn đọc