Quên gập bụng hay plank đi, đây mới là những động tác giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

06/02/2017

Các bài tập giảm mỡ bụng bình thường không ăn thua với bạn? Thử ngay kế hoạch tập luyện vừa ngắn lại vừa hiệu quả dưới đây.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến béo bụng: do ăn uống, thói quen sinh hoạt và “khó trị” nhất là do cơ địa hoặc hormone. Với những người có xu hướng tích mỡ ở bụng, việc tập luyện cho vòng eo càng khó khăn hơn nhiều. Các động tác thông thường như gập bụng, hít đất thậm chí là plank cũng chưa chắc hiệu quả. Muốn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và triệt để, hãy thử những bài tập kết hợp nhiều động tác và cường độ cao. Nó sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn và làm phẳng bụng “toàn phần”: bụng trên, bụng dưới cũng như hai bên hông nữa.

Thử ngay bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc này nhé!

Hướng dẫn luyện tập:

Động tác 1:

– Bắt đầu ở tư thế nằm thẳng, chân đưa lên 1 góc 90 độ với thân, tay đặt sau đầu.

– Nâng thân lên, sao cho bàn tay chạm vào chân.

– Thực hiện 20 lần mỗi bên.

1a

Động tác 2:

– Nằm thẳng, tay đặt sau đầu.

– Gập người, sao cho phần khuỷu tay chạm vào đầu gối.

– Thực hiện 15 lần.

1b

Động tác 3:

– Nằm thẳng, hai tay chụm vào nhau, duỗi thẳng qua đầu, chân đưa lên 1 góc 90 độ với thân.

– Nâng thân lên, đồng thời rướn hai tay vào giữa chân.

– Thực hiện 20 lần.

1c

Động tác 4:

– Nằm ngửa, chân đưa lên 1 góc 90 độ với thân, cố định thân trên bằng cách gồng bụng.

– Lần lượt hạ từng chân một xuống vị trí thấp nhất có thể, nhưng lưu ý chân không chạm đất.

– Đổi chân liên tục, thực hiện 30 lần mỗi bên.

1d

Động tác 5:

– Nằm ngửa, tay đặt sau đầu.

– Nhấc tay lên vào tư thế gập bụng, đồng thời nâng chân trái, sao cho đầu gối chân trái chạm khuỷu tay phải.

– Đổi bên liên tục, thực hiện 15 lần mỗi bên.

1e

Để có kết quả tốt nhất, bạn nhớ lưu ý những điều sau trong ăn uống:

– Hạn chế tối đa tinh bột hấp thụ nhanh: cơm trắng, bánh mỳ trắng, bún, phở, các loại bánh ngọt và đồ uống đóng hộp…

—> Thay những đồ ăn trên bằng các loại tinh bột hấp thụ chậm: cơm gạo lứt, gạo thô, bánh mỳ đen (bánh mỳ có bổ sung các loại hạt)…

– Tăng cường chất xơ và vitamin từ rau củ và các loại quả chứa ít đường (chanh, cam, bưởi, các loại quả họ dâu…)

– Tăng cường protein từ thịt bò, gà (lườn, đùi – bỏ da), cá…

– Ăn nhiều chất béo tốt cho cơ thể: ví dụ các loại hạt, dầu olive,…

– Uống nhiều nước: 2-4l nước/ngày.

Ý kiến bạn đọc