7 “thức ăn” cần thiết cho tóc

15/03/2013

Trời hanh khô, lạnh hay nóng nực là khoảng thời gian khó chịu nhất cho mái tóc. Bạn hãy ghi nhớ những chất dinh dưỡng quan trọng dưới đây để chăm sóc tóc cho tốt nhé!

1.    Sắt và Kẽm

7 thuc an can thiet cho toc
Sắt và kẽm là bộ đôi cho sự phát triển của mái tóc. Thiếu nó, tóc bạn sẽ dễ bị rụng. Sắt rất cần thiết cho sự chuyển tải oxy lên tế bào, bao gồm cả nang tóc và giúp cơ thể dùng protein để tạo sợi tóc khỏe.. Sắt có nhiều trong thịt, trứng và các loại đậu. Kẽm giúp cơ thể phát triển và chữa lành các sợi cơ như tóc, giữ cho các tuyến bã nhờn xung quanh chân tóc hoạt động bình thường. Bạn có thể bổ sung kẽm từ bơ đậu phộng, thịt nạc, trai, sò, cua, mầm bí đỏ hay đậu gà.

2.    Bưởi chùm

Hãy ăn nửa quả bưởi chùm trong bữa sáng để ổn định lượng máu. Vitamin C trong bưởi chùm duy trì mái tóc khỏe mạnh, tăng cường hấp thụ sắt – một dưỡng chất quan trọng cho mái tó đẹp.

3.    Vitamin B

7 thức ăn cần thiết cho tóc

Tóc khô và chẻ ngọn rất cần bổ sung vitamin B. Các thực phẩm như: hải sản, bó xôi, yến mạch..

4.    Súp

Súp vừa là loại canh ăn kiêng cho bữa phụ hoàn hảo của các bạn gái lại vừa cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể. Chế biến thêm rau, củ, súp gân bò hầm sẽ tăng cường độ chắc khỏe cho tóc.

5.    Yến mạch

Yến mạch cung cấp silica, một khoáng chất quan trọng cho tóc và da bạn, giúp tăng cường độ bóng mượt cho tóc. Silica cũng có trong dưa vàng, cam, đậu xanh…

6.    Protein và trứng

Canxi giúp cho tóc khỏe mạnh nhưng protein mới là cái nhân của tóc. Nó là thành phần chính cấu tạo lên móng và tóc. Thiếu nó, tóc sẽ khó lòng phát triển được. Bạn hãy bổ sung: đậu phụ, cá, thịt nạc… nhé.

7.    Nghệ, mù tạt, ớt, tiêu

Những gia vị này có công dụng tăng cường hệ trao đổi chất lên thêm 15% tới 2h sau khi ăn. Mỗi hệ trao đổi chất được cải thiện, cơ thể sẽ hấp thu tốt hơn chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức sống cho tóc. Không chỉ vậy, bạn có thể tận dụng những gia vị này để làm phong phú khẩu vị, tạo cảm giác ngon miệng hơn.

T.C

Ý kiến bạn đọc