Dinh dưỡng cần thiết cho bé

03:52:24 - 04/02/2013
Khi bé ở đang ở độ tuổi phát triển thì việc cung cấp năng lượng, dinh dưỡng cần thiết cho bé là rất quan trọng
Dinh dưỡng cần thiết cho bé

Nhưng ở lứa tuổi này, nếu cho trẻ ǎn uống quá mức sẽ dẫn đến thừa cân và béo phì, tình trạng này đang có xu hướng gia tǎng trong những nǎm gần đây, nhất là ở các thành phố lớn. Ngược lại nếu ǎn không đủ trẻ sẽ bị còi cọc, hay ốm đau, bị thiếu máu hay buồn ngủ, ngủ gật trong giờ học dẫn đến học kém và chán học.

Vậy ở lứa tuổi này trẻ nên ǎn bao nhiêu là đủ?

Nhu cầu về nǎng lượng và chất đạm ở lứa tuổi này như sau:

Lứa tuổi (nǎm)

Nǎng lượng(Kcalo)

Chất đạm(g)

6

1600

36g

7 – 9

1800

40g

10 – 12

2100 – 2200

50g

Cụ thể một ngày nhu cầu về các loại thực phẩm ở lứa tuổi này như sau:

Tên thực phẩm

Trẻ 6 – 9 tuổi

10 – 12 tuổi

 1. Gạo

220 – 250g

300- 350g

 2. Thịt

50g

70g

 3. Cá(tôm)

100g

150g

 4. Đậu phụ

100g

150g

 5. Trứng

1/2 quả

1quả

 6. Dầu(mỡ)

20g

25g

 7. Sữa

400 – 500ml

400 – 500ml

 8. Đường

10 – 15g

15 – 20 g

 9. Rau xanh

250 – 300g

300 – 500g

 10.Quả chín

150 – 200g

200 – 300g

Chú ý:

Nếu không có điều kiện chế biến nhiều loại món ǎn trong một ngày thì có thể tính lượng đạm của trẻ như sau:

Cứ 100g thịt nạc tương đương với 150g cá hoặc tôm, 200g đậu phụ, 2 quả trứng vịt hoặc 3 quả trứng gà.

Nếu ǎn các loại bún, miến, phở, khoai, ngô, sắn thì phải giảm bớt lượng gạo đi.

Chế biến thức ǎn cho trẻ như thế nào?

Lứa tuổi này trẻ đã hoàn toàn ǎn cùng với gia đình, tuy nhiên các bà mẹ cần lưu ý một số điểm sau:

Cho trẻ ǎn no và nhiều vào bữa sáng(để tránh ǎn quà vặt ở đường phố, hoặc một số trẻ ǎn quá ít, nhịn sáng sẽ ảnh hưởng đến kết quả học tập, thậm chí hạ đường huyết trong giờ học).

Nên cho trẻ ǎn nhiều loại thực phẩm khác nhau, tránh ǎn một vài loại nhất định.

Khuyến khích trẻ ǎn nhiều rau, để tránh táo bón, đồng thời cung cấp nhiều vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ.

Ǎn đúng bữa, không ǎn vặt, không ǎn bánh, kẹo, nước ngọt trước bữa ǎn

Không nên nấu thức ǎn quá mặn, tập thói quen ǎn nhạt.

Không nên ǎn quá nhiều bánh kẹo, nước ngọt vì dễ bị sâu rǎng.

Đến bữa ǎn nên chia suất ǎn riêng cho trẻ, để tránh ǎn quá ít hoặc quá nhiều.

Tập thói quen uống nước kể cả khi không khát, lượng nước nên uống một ngày 1 lit.

Giáo dục cho trẻ thói quen vệ sinh ǎn uống: rửa tay trước khi ǎn và sau khi đi đại tiện.

Số bữa ǎn : nên chia 4 bữa 1 ngày: 3 bữa chính một bữa phụ

 

Xem thêm bài viết khác:

  • Những cách trị nẻ mùa đông cực hiệu quả cho bé

    (Afamily.vn) Bé nhà bạn đang bị nẻ ư? Đã bao giờ bạn thử chữa nẻ cho con bằng mật ong, dầu dừa hay sữa mẹ chưa? Làn da của bé bé sơ sinh (hoặc lớn hơn) khá ...

  • Con phát ốm vì mẹ sành điệu

    Dáng chuẩn, lại có gu ăn mặc nên lúc nào chị Lan cũng muốn khoe cơ thể bằng cách ăn mặc sexy kể cả trong mùa đông. Sẽ không có gì đáng nói nếu chị không ...

  • 3 sai lầm lớn trong cách nuôi dạy con trẻ

    Không phải bố mẹ nào cũng đủ kinh nghiệm, hay thường xuyên cập nhật cách nuôi dạy con trẻ. Những sai lầm khi nuôi dạy con trẻ có thể khiến bé ốm yếu và phát triển ...

Ý kiến của bạn

Tin đọc nhiều

Giảm béo
Facebox

Kết nối với chúng tôi

Novaads
Quảng cáo 1
dien đan
Từ khóa tìm kiếm