Tuyệt chiêu khắc phục mất ngủ khi mang thai

05/10/2013

Mất ngủ khi mang thai khiến chị em luôn trong trạng thái bực bội, ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

 

Trong bài viết này, chúng tôi xin đề cập đến một số cách giúp mẹ bầu đối phó với chứng mất ngủ khi mang thai.

Tuyệt chiêu khắc phục mất ngủ khi mang thai

Tư thế ngủ khi mang thai sẽ quyết định đến chất lượng giấc ngủ

1. Tư thế ngủ

Tư thế ngủ khi mang thai, đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ sẽ quyết định đến chất lượng giấc ngủ của chị em.

Bắt đầu từ tháng thứ 3 trở đi, mẹ bầu nên nằm nghiêng trái nhiều hơn, tuyệt đối tránh nằm sấp. Nhớ kê một chiếc gối mềm ở bụng, một gối mềm ở chân.

2. Massage chân với nước nóng trước khi ngủ

Nếu không có điều kiện massage chân với nước nóng, dầu massage hay kem dưỡng da trước khi ngủ, chị em có thể ngâm chân với nước nóng, việc có được giấc ngủ ngon cũng dễ dàng hơn rất nhiều.

Massage, ngâm chân với nước nóng trước khi đi ngủ cũng giúp mẹ bầu giảm đáng kể chứng chuột rút khi ngủ.

Tuyệt chiêu khắc phục mất ngủ khi mang thai1

Mẹ bầu cần tránh xa các chất kích thích

3. Không uống trà, cà phê, rượu sát giờ đi ngủ

Mẹ bầu cần tránh xa các chất kích thích trên trước giờ đi ngủ khoảng 4 tiếng.

Việc ăn, uống quá no trước giờ đi ngủ cũng khiến mẹ bầu ngủ khó hơn. Bữa tối của mẹ bầu không nên ăn các món chế biến với mỡ động vật nhé. Hãy lưu ý điều này trong điều trị mất ngủ khi mang thai các mẹ nhé.

Tuyệt chiêu khắc phục mất ngủ khi mang thai2

Giờ đi ngủ, giờ dậy nên được quy định cụ thể, chính xác

4. Thức, ngủ theo giờ nhất định

Giờ đi ngủ, giờ dậy nên được quy định cụ thể, chính xác mỗi ngày. Điều này sẽ khiến đồng hồ sinh học của mẹ bầu hoạt động ổn định hơn.

Một điều vô cùng quan trọng nữa, mẹ bầu cần lưu ý chính là không nên để bất cứ lo lắng nào trong đầu khi đã lên giường đi ngủ. Stress là kẻ thù số 1 của giấc ngủ ngon trong thai kỳ.

Trên đây là 4 cách khắc phục mất ngủ khi mang thai từ chuyên gia của chúng tôi, hy vọng sẽ có ích cho các bạn.

M.H

Ý kiến bạn đọc