2 động tác giảm mỡ bụng hiệu quả

21:48:17 - 01/10/2013

Bài tập này dành cho những chị em có bụng chảy xệ lâu năm.

Phụ nữ càng có tuổi, cơ bụng càng kém săn chắc, lớp mỡ thừa tích tụ trở nên bùng nhùng, da bụng ngày càng lão hóa. Nhiều chị em “có điều kiện” đã tìm đến giải pháp hút mỡ, căng da bụng, vừa tốn tiền, vừa chịu đau nhưng cũng chỉ được một thời gian, lớp mỡ cứng lại hình thành.

Béo bụng không hẳn do ăn uống mà chủ yếu được tích tụ do chị em ít vận động, đặc biệt là những bài tập thể dục thẩm mỹ chuyên sâu cho eo thon, dáng đẹp. Sau quá trình sinh nở, phụ nữ hầu như mất đi phom dáng thời con gái, thay vào đó là bụng phệ, lưng gù và vô vàn những dấu hiệu tuổi tác khác.

Chúng tôi tập hợp những bài tập thể dục đơn giản, phù hợp với đại đa số chị em để cải thiện vóc dáng, tăng sức quyến rũ cho mình. Bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà, mỗi ngày chỉ cần dành ra 30-45 phút vào sáng hoặc tối, chỉ sau 1-2 tháng, vóc dáng sẽ mềm mại, cân đối hơn rất nhiều.

Động tác 1

2 động tác giảm ngàn cân mỡ bụng - 1
Dùng 2 tay làm trụ, nâng hông cao hết cỡ, cơ bụng căng cứng. Động tác này giúp giảm mõ bụng tối đa.

– Dùng dây chun to bản, cố định 2 đùi, nằm ngửa

– Lấy 2 tay làm trụ, nâng hông lên khỏi sàn

– Nâng càng cao càng tốt

– Thực hiện 40 lần

2 động tác giảm ngàn cân mỡ bụng - 2
1 chân gác lên gối, vẫn nâng hông lên, hít sâu thở đều.

– 1 chân gác lên gối còn lại, tiếp tục nâng cao hông

– Hít sâu thở đều, căng cơ bụng

 Động tác 2

2 động tác giảm ngàn cân mỡ bụng - 3
Dùng 1 chân và 2 tay làm trụ, chân còn lại giơ thẳng đứng, nâng hông lên rồi hạ xuống.

-1 chân chống gối, 1 chân giơ lên cao, nâng hông lên

– Đổi chân, thực hiện 40 lần

– Tay giữ 1 gối, chân còn lại duỗi thẳng, nâng lên, hạ xuống

– Đổi chân, thực hiện 40 lần

Xem thêm bài viết khác:

  • Tầm quan trọng của bữa ăn trưa

    Ăn uống là điều không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Đặc biệt, bữa ăn trưa có vai trò quan trọng mà không phải ai cũng biết . Các nhà nghiên cứu đã ...

  • 5 bữa sáng lành mạnh tốt cho giảm cân

    Một bữa sáng đầy đủ giúp cung cấp cho bạn năng lượng hoạt động hàng ngày. Ăn sáng cũng giúp bạn kiểm soát được trọng lượng cơ thể Một số người thường nhịn bữa sáng vì cho ...

  • Top 8 thực phẩm cho bữa sáng tràn đầy năng lượng

    Bữa sáng vô cùng quan trọng với sức khỏe và tác động lớn đến năng suất, hiệu quả công việc của bạn. Do đó, lựa chọn thực phẩm cho bữa sáng là vô cùng quan trọng. ...

Ý kiến của bạn

Pop up

Kết nối với chúng tôi

Quảng cáo 1
dien đan
Từ khóa tìm kiếm