20 lý do “ngớ ngẩn” khiến bạn mãi không giảm cân

29/07/2015

Bạn đã áp dụng một chế độ ăn kiêng và luyện tập khắt khe nhưng cân nặng vẫn không được cải thiện? Có thể bạn đã mắc phải những sai lầm sau.

1. Áp dụng một chế độ ăn không hợp lý

weak diet.

weak diet.

Cô gái nào cũng có riêng cho mình một list các thực phẩm và đồ ăn yêu thích, nhưng thật trớ trêu là những đồ ăn đó lại khiến bạn tăng cân. Vậy là để thực hiện mục tiêu sở hữu thân hình mơ ước, bạn đã cố gắng gạt bỏ tất cả những đồ ăn đó ra khỏi thực đơn mỗi ngày và bạn luôn thèm thuồng mỗi khi nhìn thấy chúng. Rồi một hôm nào đó, bạn cảm thấy mình đã quá khắt khe với bản thân và quyết định dành riêng 1 ngày ăn uống thả ga. Nhưng điều này có thể khiến cho những nỗ lực trước đó của bạn hoàn toàn tan thành mây khói.

Bạn không nên áp dụng một chế độ ăn kiêng quá khắt khe, hãy chọn cho mình những thực phẩm lành mạnh chứ không phải là từ bỏ những gì bạn yêu thích.

2. Áp lực kéo dài

Áp lực, mệt mỏi, lo lắng kéo dài không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và  làn da mà còn khiến cơ thể bạn sản sinh ra Cortisol – hormone làm cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn. Lúc này, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là thực phẩm giàu chất béo và nhiều đường. Hãy thư giãn với một bản nhạc, tập yoga hay gặp gỡ bạn bè, đó là giải pháp giúp bạn vượt qua căng thẳng.

3. Ăn đồ ăn vặt

2

Đồ ăn vặt chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Bạn thường có xu hướng sử dụng các loại đồ ăn vặt vào giữa các buổi trong ngày và điều này thực sự không tốt cho chiến dịch giảm cân của bạn chút nào. Thay vì sử dụng thức ăn vặt, hãy thử ăn trái cây hoặc salad nhé!

4. Đói

Nhiều người có xu hướng nhịn ăn để giảm cân nhưng đó hoàn toàn là một sai lầm. Khi cơ thể đói, bạn sẽ có ham muốn được ăn nhiều hơn. Hãy sử dụng một chế độ ăn khoa học thay vì nhịn đói vì nó sẽ chẳng giúp bạn giảm được kg nào cả.

5. Không tập thể dục thường xuyên

3

Bên cạnh một chế độ ăn kiêng khoa học, tập thể dục là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc và thon gọn. Nhưng điều đó sẽ không thể trở thành sự thật nếu như bạn không luyện tập thường xuyên. Hãy cố gắng tập thể dục mỗi ngày nhé!

6. Ăn khi đang đứng

Nghe có vẻ buồn cười nhưng việc bạn ăn khi đang đứng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn đấy.

7. Bỏ qua bữa sáng

4

Bỏ qua bữa sáng là một trong những sai lầm nghiêm trọng nhất của bạn. Bữa sáng đóng một vai trò rất quan trọng bởi nó cung cấp năng lượng cho bạn làm việc cả ngày. Nếu bạn không sáng thì đồng nghĩa với việc bạn sẽ có xu hướng ăn giữa buổi và ăn nhiều hơn vào bữa trưa. Hãy ăn sáng với các thực phẩm lành mạnh như trứng luộc, bột yến mạch hay salad rau củ nhé!

8. Áp dụng quá nhiều phương pháp giảm cân

Khi muốn giảm cân, bạn thường nghe theo tất cả các lời khuyên của mọi người và  áp dụng tất cả các phương pháp giảm cân có thể. Thế nhưng việc bạn cần làm là tập trung vào một chế độ giảm cân phù hợp với bản thân nhất, điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

9. Bổ sung ít canxi

Canxi rất tốt cho việc giảm cân và nếu bạn không cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể,  bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn.

10. Vừa ăn vừa xem tivi

5

Vừa ăn vừa làm việc riêng sẽ khiến bạn không tập trung và không kiểm soát được lượng thức ăn được đưa vào cơ thể. Hãy tắt tất cả các thiết bị như: tivi hay máy tính và tập trung vào bữa ăn của bạn.

11. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ không chỉ khiến cơ thể bạn mệt mỏi mà còn ức chế sự thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Hãy đảm bảo là bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nhé!

12. Ăn đêm

6

Ban đêm là khoảng thời gian cơ thể xử lý thức ăn kém hơn ban ngày và nếu như bạn nạp quá nhiều calo, cơ thể sẽ không thể xử lý chúng và chuyển thành mỡ thừa khiến bạn tăng cân.

13. Mang giày cao gót

Việc đeo giày cao gót quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn bởi lúc này cơ thể sẽ hoạt động ít hơn là đi bộ và lượng calo tiêu hao cũng ít hơn.

14. Ăn theo cảm xúc

Ăn khi bạn đang cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ hay chán nản sẽ khiến bạn mất kiểm soát bởi lúc này cơ thể sẽ không nhận diện được bạn có thực đói hay không.

15. Không ăn rau

7

Mặc dù bạn đã áp dụng một chế độ ăn kiêng ít béo nhưng việc bỏ qua rau thực sự là một sai lầm. Rau xanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà hỗ trợ đắc lực cho chiến dịch giảm cân của bạn. Vì thế, hãy bổ sung thật nhiều rau xanh vào thực đơn giảm cân của mình nhé!

16. Tập thể dục khi đang đói

Trước khi luyện tập, bạn nên có một bữa ăn nhẹ hoặc uống nước bởi tập thể dục khi đang đói không những khiến bạn mệt mỏi mà còn khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn sau khi luyện tập xong.

17. Mặc quần áo rộng

Những trang phục rộng và thoải mái sẽ che đi những khuyết điểm trên cơ thể bạn và tất nhiên nó sẽ khiến bạn không thể nhận biết chính xác tình trạng béo phì của bản thân. Hãy lực chọn những trang phục vừa vặn với cơ thể để giúp bạn tăng thêm quyết tâm.

18. Sử dụng thực phẩm cả miếng

Việc thái nhỏ thức ăn sẽ giúp bạn đánh lừa cảm giác về những gì bạn sắp ăn. Bạn sẽ cảm thấy mình đang ăn nhiều hơn so với thực tế mà bạn nhìn thấy.

19. Bạn không theo dõi cân nặng thường xuyên

8

Sau nhiều tháng ngày áp dụng chế độ giảm cân khắt khe, bạn cảm thấy rất vui mừng vì cân nặng đã giảm. Nhưng sau đó một thời gian, bạn lại thấy cơ thể mình bắt đầu có dấu hiệu béo lên. Nếu bạn không theo dõi cân nặng thường xuyên, việc tăng cân trở lại là hoàn toàn có thể. Theo dõi cân nặng mỗi tuần sẽ giúp bạn đánh giá được hiệu quả của chế độ giảm cân mà bạn đang áp dụng, đồng thời giúp bạn có thêm quyết tâm để giảm cân.

20. Bạn sử dụng một số loại thuốc mới

Các bác sĩ đã chỉ ra rằng, việc sử dụng một số loại thuốc mới có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn và làm bạn tăng cân. Trước khi sử dụng thuốc, hãy trao đổi với bác sĩ về chế độ giảm cân của mình để nhận được lời khuyên tốt nhất nhé!

Ý kiến bạn đọc