20 cách hiệu quả để xử mỡ bụng nhanh nhất tại nhà phần 1

14/11/2019

Mỡ bụng là một loại chất béo thường được gọi là mỡ nội tạng – là một yếu tố nguy cơ chủ yếu dẫn tới bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các tình trạng khác. Nhiều tổ chức y tế sử dụng BMI để phân loại cân nặng và dự đoán nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa do mỡ bụng gây nên

Tuy nhiên, điều này có một chút sai lệch, vì những người có mỡ bụng dư thừa vẫn có nguy cơ gia tăng các căn bệnh trên ngay cả khi họ trông gầy gò ở vẻ bên ngoài.

Mặc dù giảm béo bụng có thể rất khó khăn, nhưng có một số điều sau bạn hoàn toàn có thể làm để ngăn mỡ bụng dư thừa.

Dưới đây là 20 lời khuyên hiệu quả để giảm mỡ bụng, được các nhà khoa học chứng minh về mức độ hiệu quả

1. Ăn nhiều chất xơ dễ tiêu để giảm béo bụng

Chất xơ hòa tan sẽ hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giúp làm chậm thức ăn khi nó đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn.

Các nghiên cứu cho thấy loại chất xơ hòa tan này thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no, do đó bạn tự nhiên ăn ít hơn. Nó cũng có thể làm giảm số lượng calo mà cơ thể bạn hấp thụ từ thực phẩm

Hơn nữa, các thực phảm có chứa chất xơ hòa tan có thể giúp chống lại mỡ bụng, hỗ trợ xử lý mỡ bụng hiệu quả. Một nghiên cứu quan sát ở hơn 1.100 người trưởng thành cho thấy cứ tăng 10 gram lượng chất xơ hòa tan, lượng mỡ bụng giảm 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm.

20 cách hiệu quả để tan mỡ bụng nhanh nhất tại nhà (phần 1)

Mì nưa ăn kiêng shirataki giảm béo bụng tại nhà

Hãy nỗ lực để tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày. Các nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời bao gồm hạt lanh, mì nưa ăn kiêng shirataki, mầm cải Brussels, quả bơ, các loại đậu và quả mâm xôi.

Chất xơ hòa tan có trong các thực phẩm trên có thể giúp bạn triệt mỡ bụng tốt bằng cách tăng cảm giác no và giảm sự hấp thụ calo. Cố gắng ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong cách ăn kiêng giảm béo bụng của bạn.

2. Tránh các thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách hydro hóa dầu ăn nhằm giúp thực phẩm được bảo quản lâu hơn, bắt mắt và hấp dẫn hơn.Chúng được tìm thấy trong một số bơ thực vật và cũng thường được thêm vào thực phẩm đóng gói, thức ăn nhanh.

20 cách hiệu quả để tan mỡ bụng nhanh nhất tại nhà (phần 1) 1

Hạn chế ăn thức ăn nhanh để tránh chất béo xấu ảnh hưởng đến sức khỏe

Những chất béo này có liên quan đến viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng nhiều mỡ bụng trong các nghiên cứu quan sát trên đông vật.

Một nghiên cứu kéo dài 6 năm cho thấy những con khỉ ăn theo chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa đã tăng mỡ bụng hơn 33% so với những con ăn chế độ ăn sử dụng chất béo không bão hòa.

Để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và bảo vệ sức khỏe của bạn, khi mua hàng hãy đọc nhãn sản phẩm một cách kỹ lưỡng về thành phần cấu thành nên chất béo đó. Hãy cẩn thận và tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa.

3. Muốn vắt kiệt mỡ bụng hiệu quả đừng uống nhiều Rượu

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng uống quá nhiều rượu cũng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng.

Các nghiên cứu quan sát đã cho kết luận rằng có một sự liên kết rõ ràng giữa việc tiêu thụ rượu nặng với nguy cơ béo bụng tăng lên đáng kể.

20 cách hiệu quả để tan mỡ bụng nhanh nhất tại nhà (phần 1) 2

Hạn chế rượu bia là cách giảm béo bụng an toàn nhất

Việc cắt giảm rượu có thể giúp đánh bay mỡ bụng của bạn. Tất nhiên bạn không cần phải từ bỏ nó hoàn toàn nhưng việc giới hạn số lượng bạn uống trong một ngày có thể giúp ích.

Trong một nghiên cứu lớn ở hơn 2.000 người, những người uống rượu hàng ngày nhưng trung bình ít hơn một ly mỗi ngày có ít mỡ bụng hơn những người tiêu thụ 1 lượng lớn rượu trong các bữa tiệc cho dù thường ngày họ rất ít khi đông vào rượu

4. Thực hiện chế độ ăn giàu protein để làm tan mỡ bụng nhanh

Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để kiểm soát cân nặng. Lượng protein cao làm tăng sự giải phóng hormone PYY, làm giảm sự thèm ăn và thúc đẩy cảm no bụng. Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.

Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít mỡ bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein. Hãy đảm bảo ban sẽ có một nguồn protein tốt trong kế hoạch cách ăn làm giảm mỡ bụng của mình, chẳng hạn như thịt, cá, trứng, sữa, hoặc đậu.

5. Giảm béo bụng hãy giảm căng thẳng mệt mỏi trước

Căng thẳng, mệt có thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận làm sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng. Nhiều người vẫn quen gọi loại hóc môn này là corticosteroid, hóc môn này được sản xuất từ một bộ phận tên là Zona fasciculata trên vỏ thượng thận giúp cho đầu óc giảm căng thẳng(stress).

Tuy nhiên nghiên cứu cho rằng mức cortisol cao sẽ làm tăng sự thèm ăn và thúc đẩy việc lưu trữ mỡ bụng, đặc biệt là mỡ bụng dưới.

20 cách hiệu quả để tan mỡ bụng nhanh nhất tại nhà (phần 1) 3

Hãy thư giãn nghỉ ngơi thường xuyên hơn để tinh thần không bị căng thẳng

Hơn nữa, những phụ nữ đang có vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để đối phó với căng thẳng với chính tình trạng cợ thể của bản thân. Quá trình này là một cơ chế hoàn toàn tự nhiên của cơ thể khi bạn tiếp tục buồn phiền suy nghĩ về việc xử lý mỡ bụng. Thay vì buồn phiền, lo lắng bạn nên tìm mọi cách để quên mọi căng thẳng mà bản thân đang phải chịu đựng.

Để giảm căng thẳng nhằm giúp làm tan mỡ bụng nhanh chóng, hãy tham gia vào các hoạt động vui thú làm giảm stress. Thực hành yoga giảm mỡ bụng hoặc thiền có thể là phương pháp hiệu quả.

6. Giảm mỡ bụng bằng cách hạn chế ăn thực phẩm chứa đường

Đường có chứa fructose, có liên quan đến một số bệnh mãn tính khi tiêu thụ chúng quá mức cho phép. Chúng bao gồm bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, béo phì và bệnh gan nhiễm mỡ. Các nghiên cứu quan sát cho thấy mối quan hệ chặt chẽ giữa lượng đường cao và lượng mỡ bụng tăng nhanh.

Điều quan trọng được chỉ ra là không chỉ đường tinh luyện có thể dẫn đến việc tăng mỡ bụng. Ngay cả các loại đường tốt cho sức khỏe, như mật ong thật, cũng nên được sử dụng một cách hạn chế. Để giảm béo bụng hiệu quả tại nhà hãy lập kế hoặc ăn gì để giảm béo bụng thay vì thói quen ăn bừa linh tinh như hiện tại.

7/ Tập Aerobic thể dục nhịp điệu (Cardio) giảm mỡ bụng

Tập thể dục nhịp điệu (cardio) là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo đây là một trong số những cách giảm mỡ bụng cho nữ nhanh nhất và vô cùng hữu ích.

20 cách hiệu quả để tan mỡ bụng nhanh nhất tại nhà (phần 1) 4

Mỡ bụng nhanh chóng bị giảm sau khi tập aerobics

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, Cardio thể dục nhịp điệu vắt kiệt mỡ bụng là một trong những hình thức tập thể dục làm tan mỡ bụng hiệu quả nhất. Tuy nhiên, người ta vẫn chưa xác định được liệu việc tập thể dục cường độ trung bình hay cường độ cao cái nào có lợi hơn.

Người ta chỉ có thể chỉ ra rằng trong mọi trường hợp, tần suất và thời lượng của chương trình tập thể dục của bạn quan trọng hơn cường độ của của các bài tập thể dục triệt mỡ bụng.

Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau mãn kinh giảm nhiều mỡ từ tất cả các khu vực, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới khi họ tập thể dục nhịp điệu trong 300 phút mỗi tuần, so với những người tập thể dục 150 phút mỗi tuần. Nói chung tập thể dục nhịp điệu là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Và các nghiên cứu cho thấy nó có hiệu quả đặc biệt trong việc giảm béo bụng. Do đó các mẹ sau khi sinh hãy xem xét thực hiện các bài tập này để thấy sự hiệu quả tuyệt vời của cách giảm béo bụng bằng nhảy thể dục nhịp điệu Aerobic.

8. Thực hiện chế độ ăn low-carb vắt kiệt mỡ bụng

Giảm lượng carb của bạn có thể rất có lợi cho việc giảm mỡ, giảm cân và cả ngăn cản mỡ bụng. Chế độ ăn kiêng low-carbs dưới 50 gram carb mỗi ngày sẽ làm giảm mỡ bụng ở những người thừa cân, béo bụng, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các cô gái muốn sở hữu vòng eo con kiến

20 cách hiệu quả để tan mỡ bụng nhanh nhất tại nhà (phần 1) 5

Chế độ ăn low-carbs vừa ngon vừa giảm béo bụng nhanh chóng tại nhà

Bạn không cần phải tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb quá khắt khe. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần thay thế carbs tinh chế bằng carbs tinh bột chưa qua chế biến có thể cải thiện tình trạng sức khỏe, tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Trong nghiên cứu về tim mạch nổi tiếng được biết đến với tên gọi Framingham cho thấy, những người có mức tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt cao sẽ giảm 17% lượng mỡ bụng dư thừa so với những người ăn chế độ ăn các loại ngũ cốc đã tinh chế.

Ăn một lượng lớn carbs tinh chế sẽ làm tăng một lượng lớn mỡ bụng dư thừa. Hãy cân nhắc giảm lượng carb của bạn  bằng chế độ ăn low-carbs khắc nghiệt nhất. Hoặc thay thế carbs tinh chế trong chế độ ăn uống của bạn bằng các nguồn lành mạnh hơn để xử lý mỡ bụng hiệu quả, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu hoặc rau, quả.

9. Thay thế dầu nấu ăn thường ngày của bạn bằng dầu dừa để đánh bay mỡ bụng tại nhà

Dầu dừa là một trong những chất béo lành mạnh nhất hiện nay mà bạn có thể ăn thoải mái mà vẫn làm tan mỡ bụng tốt. Các nghiên cứu cho thấy rằng loại chất béo chuỗi trung bình trong dầu dừa có thể làm tăng cường trao đổi chất và giảm lượng mỡ bụng lưu trữ trong cơ thể để có thể đáp ứng với lượng calo cao.

Trong một nghiên cứu, những người đàn ông béo bụng đã dùng dầu dừa hàng ngày trong 12 tuần đã mất trung bình khoảng 1,1 inch (2,86 cm) từ vòng bụng mà không cố ý thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục. Đây rõ ràng là một cách giảm mỡ bụng siêu hiệu quả dành cho những ai muốn triệt mỡ bụng nhanh chóng mà không cần tập thể dục.

20 cách hiệu quả để tan mỡ bụng nhanh nhất tại nhà (phần 1) 6

Thay thế các loại dầu mỡ hiện nay bằng dầu dừa là một sự lựa chọn đúng đắn

Để tăng cường đốt cháy mỡ bụng, tốt nhất bạn nên dùng khoảng 2 muỗng canh (30 ml) dầu dừa mỗi ngày, đây là lượng được sử dụng trong hầu hết các nghiên cứu và được báo cáo với kết quả tốt.

Dầu dừa vẫn có lượng calo cao. Thay vì thêm chất béo vào chế độ ăn uống của bạn, hãy thay thế một số chất béo bạn vẫn thường xuyên sử dụng bằng dầu dừa, chắc chắn bạn sẽ có thể hài lòng với sự lựa chọn này của mình.

10. Tập luyện các bài tập thể dục gym bằng tạ tăng sức đề kháng giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập luyện sức đề kháng, còn được gọi là tập tạ hoặc tập sức mạnh, rất quan trọng để bảo tồn và tăng khối lượng cơ bắp, giúp lượng mỡ thừa nhanh chóng bị đốt cháy, mỡ bụng cấp tốc giảm như vắt.

Dựa trên các nghiên cứu ở những người mắc bệnh tiểu đường, tiểu đường loại 2 và bệnh gan nhiễm mỡ, tập luyện sức đề kháng cũng có thể có lợi cho việc xử mỡ bụng

Trên thực tế, một nghiên cứu ở thanh thiếu niên thừa cân cho thấy rằng sự kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu đã dẫn đến việc giảm mỡ bụng rất nhiều. Nếu bạn quyết định bắt đầu tập nâng tạ giảm mỡ bụng, bạn nên lấy lời khuyên từ một huấn luyện viên riêng có giấy phép.

Ý kiến bạn đọc