7 Cách giảm mỡ cánh tay nhanh nhất tại nhà trong 5 ngày

21/11/2019

Việc giảm mỡ giảm béo là rất khó đặc biệt khi chúng tập trung ở một khu vực cụ thể như vùng cánh tay. Rất khó để có thể giảm mỡ cánh tay vì chúng rất cứng đầu và bám chặt lấy các vùng cơ thịt.

Cánh tay thường được coi là một khu vực dễ có vấn đề về mỡ, từ lâu nhiều chị em phụ nữ đã luôn phải cố tìm cách giảm mỡ cánh tay. May mắn là có một số phương pháp sau có thể sử dụng để làm giảm mỡ cánh tay của mình sao cho thật săn chắc và gọn gàng. 7 Cách giảm mỡ cánh tay và hỗ trợ giảm cân tổng thể sau sẽ giúp bạn giải quyết bài toán đau đầu này

1. Bài tập giảm mỡ cánh tay tập trung vào việc nâng tạ

Tập luyện sức khỏe, tập gym hay tập thể dục về cơ bản cũng đều là những bài tập được xây dựng xoay quanh việc kháng cự lại một lực tác động đến cơ thể nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa xung quanh vùng vận động. Nâng tạ là một ví dụ điển hình nhất, nhìn chung việc nâng tạ sẽ khiến cơ bắp tay của bạn được vận động một cách tối đa, ngoài có thể giảm mỡ cánh tay còn giúp giảm cân tổng thể. Đặc biệt là cánh tay của bạn sẽ săn chắc hơn các bó cơ được thu gọn lại nhỏ gọn hơn.

7 Cách giảm mỡ cánh tay nhanh nhất tại nhà trong 5 ngày

Nâng tạ bài tập giảm mỡ cánh tay nhanh chóng và hiệu quả

Một nghiên cứu trong vòng 3 tháng ở 28 phụ nữ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy việc luyện tập sức đề kháng, tập nâng tạ giảm mỡ bắp tay cường độ nhẹ đã giúp giảm lượng mỡ đáng kể trong khi cơ bắp được tăng cường.

Tất nhiên việc giảm mỡ cánh tay bằng cách nâng tạ sẽ có nguy cơ dẫn đến việc các cơ dễ phình to ra sau khi phục hồi do tổn thương. Chính vì điều này nên cần có một chế độ ăn uống giảm mỡ cánh tay thật chuẩn và nghỉ ngơi sau khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp tay đúng kế hoạch sẽ được tiết lộ ở phần sau của bài viết.

Việc nâng tạ tập luyện sức khỏe, tập gym chính là giúp cho quá trình trao đổi chất được diễn ra nhanh hơn nhằm đốt mỡ ác liệt hơn ngay cả sau khi tập xong.

2. Tăng cường chất xơ, ăn nhiều hoa quả và rau xanh

Việc ăn nhiều chất xơ rõ ràng sẽ giúp bạn giảm cân và mỡ thừa nhanh. Tuy nhiên để giảm mỡ cánh tay thì cần những loại chất xơ nào.

Các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại đậu giàu protein mà ít chất gây béo. Chất xơ di chuyển chậm nhờ việc kết hợp cùng hệ thống tiêu hóa tạo ra các chất lỏng dạng gel giúp cho cơ thể bạn có cảm giác lo lâu hơn. Theo một nghiên cứu ở 252 phụ nữ, cứ 1 gam chất xơ ăn vào cơ thể thì có thể giảm được đến 0,25% lượng mỡ cơ thể.

7 Cách giảm mỡ cánh tay nhanh nhất tại nhà trong 5 ngày 1

Ăn nhiều rau xanh bổ sung chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn giảm mỡ tay hiệu quả

Bằng một chế độ luyện tập ổn định không quá nặng và bổ sung nhiều chất xơ mỗi ngày thì cánh tay của bạn sẽ giảm được một lượng lớn mỡ rất đáng kinh ngạc thẩm chí chỉ sau 5 ngày. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng việc tăng lượng chất xơ hàng ngày lên liên tục trong 3 tháng có thể gây giảm 10% lượng calo của cơ thể.

3. Sau chất xơ chính là protein giảm mỡ bắp tay

Thực phẩm giàu protein là một cách đơn giản để kìm hãm sự thèm ăn của bạn. Điều này giúp cơ thể bạn có khả năng điều tiết hỗ trợ quản lý cân nặng giảm đi lượng mỡ thừa không cần thiết.

Nghiên cứu ở 20 phụ nữ trẻ tuổi cho thấy rằng một bữa sáng đầy đủ protein giúp giảm cơn đói, no lâu hơn, và giảm các hóc môn đòi ăn ghrelin. Thịt lạc, thịt gia cầm, hải sản, các loại đậu trứng và sữa đều là những thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm mỡ cánh tay nhanh chóng.

Nói chung là với các bài tập giảm mỡ bắp tay như nâng tạ cùng chế độ ăn nhiều chất xơ và giàu protein chính là phương pháp giảm mỡ cánh tay hoàn hảo nhất. Bằng việc tuân thủ đủ 3 cách giảm mỡ bắp tay trên cũng đủ để bạn có thể thấy được hiệu quả giảm mỡ cánh tay của mình chỉ trong 5 ngày.

4. Các bài tập Cardio giảm mỡ cánh tay

Đối với nhiều phụ nữ việc thực hiện các bài tập nâng tạ cũng có một chút khó khăn. Nguyên do là vì ngại đến các trung tâm Gym hoặc cơ thể quá yếu hay lo lắng bị to cơ bắp tay. Vậy bạn nên thực hành các bài tập giảm mỡ bắp tay bằng cardio.

7 Cách giảm mỡ cánh tay nhanh nhất tại nhà trong 5 ngày 2

Những bài tập cardio giúp đốt cháy mỡ bắp tay rất nhanh

Cardio là một loại bài tập tập trung vào việc nâng cao nhịp tim của bạn để đốt cháy calo. Khi cố gắng giảm mỡ cánh tay, hãy tập cả cardio trong hàng ngày để tăng hiệu quả. Chỉ trong 4 tháng với 40 phút 3 lần một tuần tập cardio lượng mỡ trên cơ thể có thể giảm được đến 9%. Trung bình một tuần hãy cố gắng tập giảm mỡ cánh tay bằng cardio trong 300 phút.

Một số bài tập giảm mỡ cánh tay bằng cardio là chạy bộ, đạp xe, chèo tuyền, bơi lội, nhảy dây, khiêu vũ,… hoặc bất cứ bài tập nào giúp ích cho tim mạch.

5. Cắt giảm carb tinh chế để giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Carbs tinh chế là các loại carbohydrate đã được chế biến như gạo đã nấu thành cơm, cháo, lúa mỳ đã trở thành bánh mỳ,…. Đặc biệt nghiêm cấm các loại mỳ ăn liền vì chúng vừa làm cơ thể hấp thụ nhiều tinh bột mà lại làm cho mặt nổi mụn cực kỳ không tốt cho sức khỏe. Carbs tinh chế khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành glucose tạo thành chất béo trong cơ thể. Nếu ăn quá nhiều Carbs dễ dàng gây béo toàn thân. Carbs tinh chế có lượng calo cao để giúp cơ thể có nhiều năng lượng hoạt động hằng ngày nhưng lại ít chất xơ dẫn đến lượng đường trong máu tăng nhanh hơn.

Ví dụ về các loại carbs tinh chế thường thiếu chất dinh dưỡng bao gồm mì ống, bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng và các thành phần đóng gói sẵn khác. Thay vào đó hãy sử dụng các thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như hạt Diêm Mạch, Kiều mạch, Lúa mạch, Yến mạch,…

6. Nghỉ ngơi đúng giờ, đúng kế hoạch

Như đã hứa ở phần 1 việc lập kế hoạch nghỉ ngơi sau một buổi tập luyện chăm chỉ chính là yếu tố quan trọng cho việc giảm mỡ cánh tay của bạn. Hằng ngày cánh tay đã phải làm việc khá vất vả cho dù bạn là người ngồi văn phòng hay dân lao động thì khoảng 80% các hoạt động đều có sự tham gia của cánh tay.

Vì thế việc nghỉ ngơi đủ giấc chính là giúp cho cánh tay và cơ thể được thư giản giải tỏa năng lượng nhất. Chính trong thời gian nghỉ ngơi này việc đốt cháy mỡ được diễn ra một cách hiệu quả hơn vì lúc này cơ thể sẽ phải bổ sung năng lượng vào phần cơ đã hoạt động nhiều trong ngày để chuẩn bị cho ngày làm việc hôm sau.

7 Cách giảm mỡ cánh tay nhanh nhất tại nhà trong 5 ngày 3

Nghỉ ngơi là giúp cơ thể nạp đầy năng lượng không bị thèm ăn

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ vì 1 đêm thiếu ngủ mà đã gây ra cảm giác thèm ăn rất lớn, cùng với hóc môn thèm ăn ghrelin cao đột biến. Dễ hiểu là các cơ bắp hoạt động nhiều trong ngày đã không được nạp đủ năng lượng một cách kịp thời trong khi năng lượng ở dạng mỡ thì bị tích lũy ở các vùng như bụng, bắp tay, đùi, chân thì cơ thể vẫn chịu cảm giác mệt mỏi đau đớn đòi hỏi nạp thêm năng lượng dẫn đến cảm giác thèm ăn tăng nhanh chóng.

Việc ngủ đúng giờ đủ giấc là rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ cánh tay của bạn hãy nhớ rằng chỉ có một cơ thể khỏe mạnh mới có thể hoàn thành được các mục tiêu giảm mỡ một cách hiệu quả và tối ưu nhất.

7. Cách giảm mỡ cánh tay nhanh nhất dứt điểm trong 60 phút

Sử dụng công nghệ hiện đại để giảm mỡ cánh tay không còn quá xa lạ đối với các chị em tín đồ thẩm mỹ. Nhu cầu làm đẹp đang một ngày tăng lên, trong khi thời gian cho các bài tập thể dục giảm mỡ cánh tay quá eo hẹp. Đây chính là lý do để cho phương pháp hút mỡ bắp tay SlimLipo Vaser có cơ hội phục vụ chị em.

Với sự hỗ trợ của công nghệ SlimLipo Vaser kết hợp sóng siêu âm hiện đại sẽ nhanh chóng loại bỏ vùng mỡ bám xung quanh bắp tay một cách chính xác, an toàn và hiệu quả ổn định lâu dài. Vậy SlimLipo Vaser hoạt động ra sao, làm thế nào để giảm mỡ cánh tay bằng công nghệ hiện đại này

7 Cách giảm mỡ cánh tay nhanh nhất tại nhà trong 5 ngày 4

Hệ thống thẩm mỹ viện Đông Á trải dài khắp toàn quốc

Để loại bỏ mỡ bắp tay, thiết bị thanh đầu hút Smart Ultrasonic sẽ tìm kiếm và định vị chính xác tổ chức mỡ dưới da. Thông qua cơ chế rung và xoay 360 độ có kiểm soát sẽ đánh tan mỡ tại những nơi đi qua và chuyển trực tiếp ra khỏi cơ thể. Đồng thời, sóng năng lượng sẽ kích thích tăng sinh collagen, elastin để phục hồi cấu trúc da, giúp bắp tay nhanh chóng hồi phục sau điều trị.

Với công nghệ hút mỡ SlimLipo Vaser sẽ giúp bạn giảm số đo vòng tay xuống đáng kể sau một lần điều trị. Toàn bộ quá trình hút mỡ cánh tay chỉ mất từ 60-90 phút hoàn toàn ăn toàn và hiệu quả không gây bất cứ nguy hai gì đến cơ thể.

Ý kiến bạn đọc