5 Bài tập thể dục nhịp điệu Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập

26/11/2019

Mặc quần áo đẹp đi chơi là nhu cầu hết sức giản đơn của tất cả chị em phụ nữ. Tuy nhiên 1 điều quá đỗi hiển nhiên lại bị ngăn cấm chỉ vì một thứ: “Mỡ bụng”, một kẻ thù không đội trời chung của các chị em. Việc giảm mỡ bụng có khó không? Tất nhiên là rất khó vì đó là nơi chứa những tế bào mỡ cứng đầu nhất. May mắn làm sao 5 bài tập aerobic giảm mỡ bụng sau sẽ dễ dàng vắt kiệt mỡ thừa ở bụng với tốc độ chóng mặt.

Theo nghiên cứu của rất nhiều nhà khoa học, sự tăng trưởng của mỡ bụng tỷ lệ thuận với các vấn đề về bệnh tim mạch. Do đó nếu muốn sống thọ hơn tốt hơn hết bất kể là nam hay nữ đều không nên để bụng phát tướng quá nhiều.

5 Bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh siêu hiệu quả

1. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập trong 15 phút

Lắc hông là một trong só những bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà cực kỳ hiệu quả cho người mới tập. Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng này không những vòng bụng của bạn được cải thiện đáng kể mà vòng mông cũng thêm săn chắc và căng tròn.

5 Bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập

Lắc hông là một bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản cho người mới tập

Bài tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng này sẽ giúp bạn đánh bay mỡ bụng nhanh chóng không cần quá nhiều thời gian. Nội dung của bài tập thể dục nhịp điệu này cũng không quá khó bạn hoàn toàn có thể tập luyên ở nhà mà không cần thêm bất kỳ dụng cụ tập giảm mỡ bụng phụ trợ nào khác.

Hướng dẫn tập aerobic giảm mỡ bụng lắc hông

Bước 1: Tư thế đứng giang rộng 2 chân bằng với vai, 2 tay chống vào hông

Bước 2: Lắc đều hông sang 2 bên 2 tay giữ nguyên

Bước 3: Đưa 1 tay lên cao để đánh nhịp vừa lắc vừa đưa tay lên xuống

Bước 4: Đổi tay đưa lên khi tay trái đưa lên thì tay phải đưa xuống và ngược lại

Tiếp tục thực hiện bài tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng này trong 15 phút rồi đổi bài.

2. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ 12 phút

Tập đứng vặn mình là một bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới rất tốt cho nữ. Việc đứng vặn mình không chỉ giúp chị em có được một vòng 2 thon thả, giảm mỡ bụng dưới cứng đầu mà còn giúp cột sống được khỏe mạnh. Thời gian đầu khi tập bài aerobic giảm mỡ bụng dưới này sẽ cảm thấy rất khó khăn khi phải vừa đứng vừa liên tục “gập bụng”. Tuy nhiên chỉ sau vài tuần bạn sẽ thấy hiệu quả của bải tập thể dục giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh này.

5 Bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập 2

Aerobic giảm mỡ bụng vặn mình sẽ vui hơn nếu tập cùng nhóm

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập aerobic đứng vặn mình

Bước 1: 2 Chân rộng bằng 2 bên vai, 2 tay giơ lên cao

Bước 2: Đột ngột giật 2 tay mạnh xuống thật mạnh quay về bên trái, đồng thời đầu gối trái cũng co lên cao hơn rốn.

Bước 3: Khi chân hạ xuống thì 2 tay sẽ lại được đưa lên cao, rồi tiếp tục giật mạnh như bước 2 nhưng là về bên phải nhé.

Khi thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới này cố gắng thực hiện mạnh mẽ dứt khoát nhưng không được quá mạnh lực vừa đủ để cơ thể không cảm thấy đau chính là yếu tố then chốt làm nên sự hiệu quả của bài tập này. Tiếp tục thực hiện bài này trong 12 phút rồi chuyển bài.

3. Bài nhảy aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh trong 15 phút

Bài nhảy aerobic giảm mỡ bụng này chính là động tác hoàn hảo nhất để mang lại vóc dáng thon gọn cho vòng bụng nhất. Không chỉ giúp vòng 2 đẹp hơn mà còn hỗ trợ giảm mỡ đùi, làm cho mông thêm săn chắc căng đầy. Sự quyết rũ của các chị em sau khi tập bài này cứ phải gọi là tuyệt đỉnh.

5 Bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập 3

Bài nhảy aerobic giúp giảm mỡ bụng siêu hiệu quả

Hướng dẫn cách nhảy aerobic giảm mỡ bụng

Bước 1: Đầu tiên 2 cân đứng giang rộng ra bằng vai, lưng thẳng, 2 chân thẳng, bụng hóp lại hít một hơi dài

Bước 2: Tay thả lỏng chân bắt đầu trùng xuống, dồn toàn bộ trọng lượng của cơ thể vào lòng bàn chân, giữ thăng bằng cơ thể .

Bước 3: Đưa 2 tay về phía trước 2 đầu mũi tay chạm vào nhau tạo thành một góc của tam giác.

Bước 4: Sử dụng chân như 2 cái lò xo bật nhảy lên thật cao đồng thời đánh 2 tay về phía sau

Bước 5: Khi tiếp đất trở về trạng thái như bước 3 rồi lại tiếp tục bật nhảy

Động tác này được thực hiện liên tục 20 lần rồi nghỉ khoảng 2 phút thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng này trong vòng 15 phút rồi nghỉ để chuyển bài

4. Bài tập lên gối aerobic giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Đây là một bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả như bài đứng vặn mình, tuy nhiên với động tác lên gối cơ bụng được liên tục hoạt động do đó bài tập này có cường độ mạnh hơn một chút. Khi thực hiện bài tập thể dục nhịp điệu giảm mỡ bụng này không nên quá sức tốt nhất là trong 1 tuần lên chia làm 3-4 lần tập bài này thôi nhé.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Đứng giang rộng 2 chân, đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực.

Bước 2: Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trái lên ngang bụng giữa 2 khuỷu tay.6 bài tập Aerobic eo thon, dáng khỏe dễ thực hiện ngay tại nhà - BlogAnChoi

Bước 3: Hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên.

Bước 4: Hoàn thành 10 lần như vậy thì đổi chân.

5. Bài tập thể dục nhịp điệu giảm mỡ bụng chạy nâng đùi trong 30 phút

Đây là bài tập không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng. Tuy nhiên, cường độ vận động bài tập này khá nhiều và mạnh nên sẽ loại bỏ rất nhiều lượng mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng. Chạy nâng cao đùi tại chỗ giúp đốt cháy lượng calo thừa nhanh chóng, từ đó giúp giảm mỡ bụng cho nữ nhanh chóng cũng như rất tốt cho tuần hoàn máu.

5 Bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập 4

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng chạy tại chỗ nâng cao đùi

Cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu giảm mỡ bụng này rất đơn giản

Bước 1: Làm nóng cơ thể bằng cách khởi động các khớp cổ tay và chân thật kỹ.

Bước 2: Chạy bộ nhẹ nhàng tại chổ để khởi động chân.

Bước 3: Chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau.

Thực hiện động tác aerobic giảm mỡ bụng này này lần lượt cho hai chân trong vòng 10 phút rồi nghỉ. Mỗi ngày cố gắng thực hiện bài tập này trong 30 phút.

Ý kiến bạn đọc