Các bài tập thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả

05/06/2013

Nhanh chóng lấy lại vóc dáng với những bài tập thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả sau đây.

Cơ thể bị tích tụ mỡ nhiều, nhất là vòng eo do ít vận động. Đây có lẽ là nỗi lo lớn nhất của chị em dân văn phòng. Chính vì vậy, Phụ nữ today sẽ giúp bạn cải thiện lại tình trạng này bằng những bài tập hết sức đơn giản sau đây:

1. Bài tập 1:

– Bạn ngồi thẳng lưng, chống hai tay xuống sàn, đung đưa chân từ trái qua phải và ngược lại. Làm động tác này 20 lần.

2. Bài tập 2:

– Bạn nằm ngửa người, giơ thẳng hai chân vuông góc với người, dang rộng hai tay, xoay chân quay người từ trái qua phải. Lặp lại 20 lần.

3. Bài tập 3:

– Bạn ngồi lên ghế, thẳng lưng, giữ hai tay vào ghế, co chân lên gần ngực rồi từ từ hạ chân xuống. Lặp lại 20 lần.

Các bài tập thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả1

Các bài tập thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả

4. Bài tập 4:

– Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, dang rộng hai tay song song với mặt đất, cúi gập người kéo chạm chân. Làm lại 20 lần.

5. Bài tập 5:

– Đứng thẳng, để hai tay bắt sau gáy, từ từ hạ mông dần vuông góc với gối, giống như tư thế đang ngồi ghế. Làm lại 20 lần.

Các bài tập thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả2

Các bài tập thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả

6. Bài tập 6:

– Bạn nằm nghiêng, nâng dần phần thân, chếch góc 45 độ so với sàn nhà. Làm lại 20 lần.

7. Bài tập 7:

– Bạn đứng thẳng, giơ chân vuông góc với sàn nhà, xoay cổ chân. Lần lượt đổi chân và lặp lại 20 lần.

8. Bài tập 8:

– Ngồi co chân trên sàn, dần ngửa người ra sau cho đầu và chân trên một đường thẳng. Lặp lại 20 lần.

Các bài tập thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả3

Các bài tập thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả

9. Bài tập 9:

– Bạn ngồi khoanh chân, đặt tay phải lên vai, đưa tay trái chạm khuỷu tay phải và đổi bên. Lặp lại 20 lần.

10. Bài tập 10:

– Bạn nằm ngửa trên sàn, co gập chân lên đầu. Lặp lại 20 lần.

Các bài tập thể dục giảm cân trên đây bạn nên tập điều độ kết hợp duy trì chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng có vóc dáng thon gọn như mong muốn.

 

 

Nhym – Theo Thể dục giảm cân

Ý kiến bạn đọc