10 cách đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất cho kẻ mạnh

10/10/2019

Dù là bạn đang muốn tìm cách cải thiện sức khỏe tổng thể hay chỉ đơn giản là giảm cân cho một dịp quan trọng sắp tới thì việc đốt cháy mỡ bụng cấp tốc cũng không phải là điều dễ.

Ngoài chế độ ăn uống thì còn rất nhiều yếu tố tác động đến lượng mỡ bụng bạn có thể giảm. Tuy nhiên, không phải mọi chuyện đều bế tắc có nhiều cách để đốt cháy mỡ bụng nhanh cho bạn mà không quá phức tạp đồng thời vẫn sẽ giúp bạn hoàn thành được mục tiêu trong kho thời gian hạn hẹp của mình.

Ngay sau đây chính là các bí kíp khó tìm về cách giảm mỡ bụng nhanh dành cho những người thực sự cố gắng.

1/Thực hiện luyện cơ qua các bài tập đốt cháy mỡ bụng

Không phải là một phương pháp lao đầu vào luyện tập cơ điên cuồng mà chính là việc tập luyện theo kế hoạch rõ ràng. Việc tập luyện cơ đòi hỏi bạn phải chống lại những sức nặng khủng khiếp từ các bài tập do đó sẽ rất nguy hiểm nếu xảy ra sai sót và chấn thương.

Các bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả luyện cơ đúng cách

Các bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả luyện cơ đúng cách là một phương pháp rất khắc nghiệt bạn có làm được không?

Thông thường việc luyện cơ liên quan đến các bài tập cùng với tạ, thiết bị nâng, dụng cụ khác. Nghiên cứu cho rằng việc tập cơ giúp nhiều đến việc giảm mỡ nhanh chóng. Nghiên cứu này chỉ ra rằng luyện cơ giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả ở 78/100 người bị mắc chứng chuyển hóa. Sự thật thì mỡ nội tạng là một loại chất béo nguy hiểm bao quanh cơ bụng.

Khi tập luyện cơ giúp cơ thể bạn đòi hỏi lượng mỡ nhiều hơn. Do đó trong lúc ngủ lượng mỡ thừa ở bụng bị đốt cháy liên tục để bổ sung vào khu vực đang thiếu. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng cứ 4 tuần tập luyện cơ thì bạn sẽ tăng thêm 3,5% lượng mỡ cần đốt cháy và bị giảm khoảng 2kg trong giai đoạn này. Tiếp tục như vậy cơ thể bạn sớm bị đốt cháy mỡ trong lúc ngủ mà bạn không hề nhận ra.

Để bắt đầu tập luyện cơ bạn có thể sử dụng một vài quả tạ ở nhà, các thiết bị luyện cơ ở công viên hoặc khu tập thể hình. Trong vòng 3-4 tháng duy trì lượng mỡ bụng bạn sẽ biến mất mà không hề hay biết.

2/Ăn gì để đốt cháy mỡ bụng? Low carb hay high protein?

Chế độ ăn Low carb từ xưa đến này vẫn luôn là một cách đốt cháy mỡ bụng vô cùng hiệu quả, thậm chí còn giúp giảm mỡ toàn thân nữa. Low carb (lâu cáp) đơn giản là việc bạn không ăn hoặc ăn “cực ít” tinh bột (low carbonhydrate). Các thực phẩm gồm nhiều tinh bột như gạo, khoai, sắn, ngô, bột mỳ,… là những thực phẩm cực kỳ nhiều tinh bột và hiển nhiên là nếu bạn ăn nhiều những thực phẩm này thì sẽ tích lũy được lượng mỡ đáng kể ở bụng.

Chế độ ăn low carb và high protein giúp đốt cháy mỡ bụng một cách khủng khiếp

Chế độ ăn low carb và high protein giúp đốt cháy mỡ bụng một cách khủng khiếp

Tuy nhiên, phương pháp này có một điểm yếu là nếu không ăn những đồ có tinh bột cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, ốm yếu, tinh thần mụ mẫm do không được bổ sung năng lượng kịp thời cho cơ thể. Nhiều người nghĩ rằng khi cơ thể không hấp thụ tinh bột mới để chuyển hóa thành năng lượng thì sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể và từ đó giảm được mỡ bụng.

Thật không may mắn là mỡ trên cơ thể lại không ngoan ngoãn để hấp thụ như vậy. Mỡ trên cơ thể rất cứng đầu, chúng bám chặt lấy nhau nhờ các mắt xích phân tử bền vững do tích tụ lâu ngày. Vì thế rất khó để khiến chúng chuyển hóa thành năng lượng nên phương pháp ăn high protein ra đời.

High protein là phiên bản nâng cấp của low carb vẫn là một phương pháp không ăn tinh bột nhưng việc ăn nhiều thực phẩm giàu protein sẽ khiến cơ thể duy trì năng lượng nuôi cơ thể và đồng thời hỗ trợ quá trình trao đột chất diễn ra nhanh hơn giúp đốt cháy một lượng lớn mỡ bụng khiến cơ thể sụt cân nhanh khủng khiếp mà không gây mỏi mệt.

3/Thực phẩm đốt cháy mỡ bụng giấm táo, giấm gạo

Giấm nổi tiếng với đặc tính tăng cường sức khỏe rất tốt mà ít người biết đến. Ngoài tác dụng nổi tiếng của giấm đối với tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu ra thì giấm cũng giúp đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả đặc biệt đối với các lại mỡ lầy lội cứng đầu.

Giấm giúp đốt cháy mỡ bụng tốt

Giấm giúp cân bằng dinh dưỡng điều hòa lượng đường và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Nghiên cứu cho rằng cứ 30ml giấm hằng ngày giúp trọng lượng cơ thể giảm đáng kẻ kéo theo đó là vòng 2 bị teo lại bất ngờ sau 8 tuần. Không dừng lại ở đó người ta còn chứng minh được giấm còn giúp tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.

Một nghiên cứu nhỏ khác trên 11 người đã chứng minh rằng bằng cách thêm giấm vào bữa ăn hàng ngày giúp 275 calo mỗi ngày. Khá dễ dàng kết hợp giấm vào chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, nhiều người pha loãng giấm táo với nước và uống nó như một loại đồ uống một vài lần mỗi ngày trong bữa ăn. Hoặc bạn có thể sử dụng nó để làm với nước sốt hay gia vị.

4/Đồ uống đốt cháy mỡ bụng – Café thức uống dành cho kẻ mạnh

Café đặc biệt là café đen là thức uống cực kỳ tốt nếu muốn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Bằng việc uống một ly café mỗi sáng thức dậy tinh thần của bạn sẽ sảng khoái và mạnh mẽ hơn không những vậy mỡ bụng còn bị đốt cháy một cách chóng vánh. Nhiều người còn cảm nhận được mỡ bụng bị sôi lục bục trong cơ thể sau khi nhấm nháp chỉ vài ngụm café.

Cafe thức uống đốt cháy mỡ bụng hiệu quả dùng hằng ngày cho kẻ mạnh

Cafe thức uống đốt cháy mỡ bụng hiệu quả dùng hằng ngày cho kẻ mạnh

Chất caffeine có trong café làm cho hệ thống thần kinh bị khích thích nhẹ, làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, các axit béo lúc này liên tục bị phân hủy thành năng lượng.

Thực tế nghiên cứu cũng chỉ ra rằng café giúp tăng khả năng trao đổi chất lên đến 11% thậm chí nhiều hơn cả chế độ ăn high protein. Một nghiên cứu khác quy mô lớn hơn có 58000 người tham dự đã chỉ ra rằng việc uống café mỗi ngày còn làm cho họ khó tăng cân hơn trong khoảng thời gian 12 năm.

Tuy nhiên để tối đa hóa sức mạnh của café khi giảm mỡ bụng nên bỏ qua hết các loại như đường, sữa, kem hay đồ đi kèm khác. Thay vào đó hãy thưởng thức màu đen đặc nguyên chất đậm đà bởi vì bạn là kẻ mạnh.

Trên đây là một số phương pháp ăn uống kết hợp luyện tập để làm tan mỡ bụng siêu tốc trong vài tuần, giúp bạn đạt được vóc dáng trong mơ mà không tốn quá nhiều thời gian. Hy vọng bạn sẽ tìm ra được giải pháp nhanh nhất để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả và phù hợp nhất với mình. Luôn tin tưởng rằng chỉ có những người mạnh mẽ mới có thể hoàn thành mục tiêu giảm cân của mình.

 

Ý kiến bạn đọc