Bài tập giảm mỡ bắp tay bằng tạ cấp tốc tại nhà siêu hiệu quả

18/12/2019

Bạn đã bao giờ thực hiện những cách giảm mỡ bắp tay bằng tạ cấp tốc tại nhà chưa? Với những phương pháp tập siêu hiệu quả bằng tạ sau sẽ mang lại cho bạn cánh tay thon đẹp nhất.

1/ Những cách giảm mỡ bắp tay bằng tạ nhanh nhất tại nhà

Với tạ tay nhỏ và nhẹ cùng những bài tập giảm mỡ bắp tay bằng tạ nhẹ nhàng sẽ không làm cho các chị em bị lên cơ. Trong khi đó mỡ thừa liên tục bị đốt cháy khiến mỡ bắp tay bốc hơi hết vì vậy những bài tập phù hợp dành cho các chị em phải là những bài sau:

1. Bài tập đứng vững toàn thân tay nâng tạ

Đây là một bài tập giảm mỡ bắp tay bằng tạ đơn giản nhất, ai cũng có thể tập và đặc biệt là người mới bắt đầu giảm mỡ bắp tay nên chọn bài tập này. Những bước thực hiện bài đứng vững toàn thân tay nâng tạ như sau:

Bài tập giảm mỡ bắp tay bằng tạ cấp tốc tại nhà siêu hiệu quả

Bài tập đứng vững toàn thân tay nâng tạ

  • Đầu tiên bạn đứng thẳng 2 chân rộng ra ngang vai, 2 tay cầm 2 tạ nhỏ khoảng 1kg
  • Từ từ nâng tạ từ dưới lên trên sao cho 2 tay thẳng và cao bằng vai
  • Hạ tay xuống và thực hiện lại động tác này trong vòng 5 phút rồi chuyển bài

2. Bài tập thể dục giảm mỡ bắp tay bằng tạ kết hợp plank

Với bài tập này, bạn cần sử dụng đến 2 chiếc tạ có trọng lượng khoảng 1-2kg, tùy theo sức của bản thân

Bài tập giảm mỡ bắp tay bằng tạ cấp tốc tại nhà siêu hiệu quả 1

Bài tập giảm mỡ bắp tay bằng tạ kết hợp cùng phương pháp plank

  • Bước 1: Nằm nghiêng 1 bên trên mặt sàn, gập khuỷu tay 90 độ và chống xuống đất để làm điểm tựa nâng cơ thể. Tay còn lại cầm tạ và duỗi thẳng lên cao, chú ý lòng bàn tay nên hướng cùng phía với cơ thể.
  • Bước 2: Hạ tay cầm tạ xuống phía trước cho đến khi song song với mặt đất rồi trở về lại bước 1. Làm liên tục bài tập giúp giảm mỡ bắp tay này trong 30 lần/3 hiệp.

Khi thuần thục kỹ thuật giảm mỡ bắp tay bằng tạ với plank rồi có thể nâng cấp độ tập luyện lên cao hơn bằng cách để 1 tay chống xuống đất, thay vì gập khuỷu góc 90 độ.

3. Bài tập kéo tạ sau gáy

Đây là bài tập  kết hợp giúp giảm mỡ lưng vai và bắp tay sau rất tốt. Mặc dù bài tập này trông khá nguy hiểm nhưng nếu tập đúng cách và nhẹ nhàng không ham tập nặng thì sẽ không có gì đáng lo ngại.

Hướng dẫn thực hiện bài tập kéo tạ sau gáy:

Bài tập giảm mỡ bắp tay bằng tạ cấp tốc tại nhà siêu hiệu quả 2

Giảm mỡ bắp tay bằng tạ với phương pháp kéo tạ sau gáy

  • 2 Tay giữ chắc 1 tạ nhỏ khoảng 1-2kg
  • Đưa tạ lên trên vượt qua đầu, lưng thẳng, hướng tạ trúc xuống về phía sau lưng
  • Nhẹ nhàng đưa tạ xuống hết cỡ có thể của bắp tay.
  • Thật cẩn thận để đưa tạ lên về lại vị trí cũ tránh tổn thương không đáng có
  • Tiếp tục thực hiện bài tập này 15 lần rồi chuyển sang động tác mới

4. Bài tập vung lỏng tay với tạ

Những bài tập giảm mỡ bắp tay bằng tạ trên đã thực hiện rất nhiều động tác tương đối nặng. Vì vậy lúc này cơ bắp tay đã thấm mệt do đó với bài tập vụng lỏng tay với tạ sẽ giúp giãn cơ và giải tỏa năng lượng dư thừa của cơ bắp tay, giúp tay không bị mỏi mệt. Đồng thời bài tập này còn giúp bắp tay không bị quá sức tăng tốc độ hồi phục sức mạnh của cơ thay.

Bài tập giảm mỡ bắp tay bằng tạ cấp tốc tại nhà siêu hiệu quả 3

Thả lỏng cơ thể khi tập bài này sẽ giúp bắp tay được thư giãn nhiều hơn

Hướng dẫn thực hiện:

  • 2 chân rộng ngang vai, 2 tay cầm tạ nhỏ
  • Cúi người xuống sao cho lưng gần như song song voi mặt đất đồng thời chân cũng hơi gập xuống
  • Bắt ngờ vung tay sang 2 bên sao cho vai và 2 cánh tay tạo thành một đường thẳng
  • Nhẹ nhàng hạ tay xuống trở lại tư thế cũ
  • Tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 15 lần

Giảm mỡ bắp tay bằng phương pháp hút mỡ công nghệ cao

Hiện nay công nghệ hút mỡ bắp tay đã quá nổi tiếng về sự hiệu quả và an toàn đặc biệt là công nghệ hút mỡ không phẫu thuật SlimLipo Vaser. Các bài tập giảm mỡ bắp tay bằng tạ tuy rất hiệu quả nhưng vẫn còn tồn tại nhiều hạn chế như thời gian thành công lâu, tốn kém nhiều sức lực.

Trong khi các biện pháp giảm mỡ bắp tay bằng tạ đang dần mất chỗ đứng hút mỡ bắp tay xuất hiện và từng bước chiếm được trái tim các chị em phụ nữ, đặc biệt đối với những chị có nhu cầu hút mỡ bắp tay.

Bài tập giảm mỡ bắp tay bằng tạ cấp tốc tại nhà siêu hiệu quả 4

Hình ảnh khách hàng sau khi hút mỡ bắp tay

Với sự hỗ trợ của công nghệ SlimLipo Vaser kết hợp sóng siêu âm hiện đại sẽ nhanh chóng loại bỏ vùng mỡ bám xung quanh bắp tay một cách chính xác, an toàn và hiệu quả ổn định lâu dài.

  • Công nghệ hút mỡ bắp tay SlimLipo Vaser ưu việt, loại bỏ mỡ thừa thông minh, chính xác
  • Giảm tối đa cảm giác đau nhức, giảm mất máu và hiện tượng sưng bầm tím
  • Khắc phục gần như trọn vẹn tình trạng da nhão chùng
  • Không ảnh hưởng tới các vùng mô liên kết xung quanh, bảo toàn chức năng vận động
  • Hạn chế sẹo xấu, biến chứng
  • Hiệu quả cả về thẩm mỹ và chất lượng điều trị

Vậy là qua những thông tin vô cùng hữu ích trên về các bài tập giảm mỡ bắp tay bằng tạ các chị em chắc chắn đã lựa chọn được cho mình vài bài tập phù hợp nhất rồi đúng không. Hi vọng rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp được các chị em sớm thành công trên chặng đường làm đẹp của mình.

Ý kiến bạn đọc