Hiểu rõ về giảm cân an toàn

08/07/2013

Tăng cân, béo phì hiện nay đang là một vấn đề được khá nhiều người trên thế giới quan tâm. Trên thị trường ngày nay cũng có không ít thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên không phải sản phẩm nào cũng mang lại hiệu quả tốt. Cùng thegioiphunu.net tìm hiểu rõ hơn về giảm cân an toàn:

giam can an toan va hieu qua

Hiểu rõ về giảm cân an toàn sẽ giúp bạn điều chính được chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý

Theo thống kê trên thế giới có đến 33 % dân số bị béo phì. Nếu không có những biện pháp ngăn ngừa một cách hữu hiệu thì đến năm 2030, tỷ lệ này sẽ gia tăng là 57%. Thống kê cũng cho thấy, 98% những người ăn kiêng sau một khoảng thời gian thì họ lại không đủ kiên nhẫn để đi theo nữa và lại tăng cân trở lại. Làm thế nào để chúng ta có thể giảm cân an toàn và dễ dàng?

Hiện nay, tất cả các nước trên thế giới đều sử dụng chỉsố là BMI (Chỉ số khối cơ thể). Công thức được tính dựa vào sự cân đối giữa cân nặng và chiều cao. Công thức được tính như sau: Lấy cân nặng/chiều cao bình phương (trong đó cân nặng được tính bằng kg, chiều cao tính bằng m). Số đo đó nếu dưới 18.5kg/mét vuông thì người đó trong tình trạng quá gầy hoặc bị suy dinh dưỡng. Nhứng người bị suy dinh dưỡng sẽ có nguy cơ nhiễm trùng hoặc loãng xương cao. Những người có chỉ số BMI từ 18.5 đến dưới 23 là những người có sức khỏe cân đối nhất, ít có nguy cơ bệnh tật nhất. Những người có chỉ số từ 23 đến 25 là những người thừa cân, trên 25 trở lên là béo phì. Có ba loại béo phì là béo phì độ 1, độ 2 và độ 3. Độ 1, độ 2 nằm trong khoảng chỉ số 27.5, độ 3 là chỉ số trên 30.

giam can an toan hieu qua

Giảm cân an toàn giúp bạn có vóc dáng thon gọn mà vẫn không lo bị thiếu chất

Nhiều người vẫn có suy nghĩ rằng, giảm cân hay ăn kiêng là giảm đi lượng mỡ trong cơ thể bằng cách áp dụng theo phương pháp uống trà để cho tiêu chảy, hoặc tắm hơi… Những biện pháp đó chỉ góp phần làm cơ thể bị mất nước, suy nhược. Đó không co nghĩa là giảm béo. Một vài trường hợp nhịn ăn không đúng cách dẫn đến hiệu quả cũng không cao, nặng hơn có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Chế độ ăn kiêng để giảm cân an toàn không phải là nhịn ăn mà là ăn ít những thực phẩm giàu năng lượng chất béo như: nội tạng động vật, các đồ chiên rán, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ…đồng thời bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin, ít năng lượng như các loại rau và trái cây để vẫn đáp ứng nhu cầu ăn no nhưng không thu lại quá nhiều năng lượng. Vì béo phì là một quá trình tích lũy mỡ lâu dài, vì thế để giảm cân hiệu quả cúng đòi hỏi một quá trình lâu dài để cơ thể thích ứng dần dần, không nên quá vội vàng dễ dẫn đến hiệu quả điều trị không tốt.

cach giam can an toan

Chế độ ăn uống đúng cách giúp bạn giảm cân an toàn

Một yếu tố nữ giúp cho việc tăng cân phổ biến đó là tập thể dục. Tấp thể dục giúp ăn tốt và ngủ tốt hơn. Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục rồi có thể ăn uống thoải mái. Nếu tập thể dục không đúng cách, ăn uống không điều độ sẽ làm cho cân nặng tăng lên. Đi bộ nhanh trong vòng 1 tiếng đồng hồ chỉ giúp bạn tiêu hao khoảng 200calo mỗi ngày, tương đương với một chén cơm trắng thôi. Thời gian tập phải kéo dài, lượng đường trong máu tiêu hao đi hết rồi thì cơ thể mới tận dụng đến lượng mỡ thừa. Vì thể nếu hoạt động ngắn quá, hiệu quả giảm cân sẽ không cao. Nếu không kiên trì thì việc lên cân sẽ rất nhanh.

Tuy nhiên, nếu ăn kiêng quá mức và không khoa học sẽ làm cho cơ thể bị mất máu, rối loạn về ăn uống, thiếu năng lượng, mệt mỏi, uể oải, hoa mắt, chóng mặt…Ăn kiêng quá mức, các axit béo trong cơ thể không đủ sẽ làm cho da dẻ sạm đen, nhăn nheo và xấu đi.

Để có chế độ ăn kiêng hợp lý và giảm cân an toàn việc đầu tiên cần làm là giảm bớt thực phẩm giàu năng lượng nhưng vẫn phải đảm bảo đầy đủ tất cả các nhóm thực phẩm khác nhau để vẫn đảm bảo cũng cấp đầy đủ năng lượng cho các hoạt động hằng ngày. Nếu trong quá trinh ăn uống thấy cân nặng lên thì nên điều chỉnh ngay.

Hãy hiểu rõ về giảm cân an toàn để bạn có một sức khỏe tốt và thân hình cân đối!

 

Ý kiến bạn đọc