Những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cùng với bé

22/11/2019

1/ Nguyên nhân có mỡ bụng sau sinh quá nhiều

Sau khi sinh mỡ bụng là nỗi kinh hoàng của các chị em, nếu không có biện pháp khắc phục thì chắc chắn mỡ bụng sau sinh sẽ trở thành mỡ bụng lâu năm rất khó chữa. Theo dữ liệu của viện nghiên cứu quốc gia thì tỷ lệ bị mỡ bụng của phụ nữ sau sinh cao hơn người bình thường rất nhiều. vì vậy những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất tại nhà chính là một giải pháp hiệu quả. Tuy nhiên tập như thế nào mới đúng cách lại giúp bé yêu thêm vui?

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất cùng bé yêu 1

Làm thế nào để vừa giảm mỡ bụng sau sinh vừa trông bé hiệu quả?

Nỗi ám ảnh mỡ bụng sau sinh chính là nguyên nhân dẫn đến việc các chị em đua nhau tìm cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất. Điều này dẫn đến những phương pháp làm chưa đúng hoặc giảm mỡ bụng sau sinh mãi không hiệu quả. Vì vậy điều quan trọng nhất trước khi tìm cách giảm mỡ bụng sau sinh là hiểu rõ nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh.

  • Khi mang thai cơ thể người mẹ đòi hỏi khá lớn chất dinh dưỡng, để đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng cho bé việc ăn đầy đủ dinh dưỡng là điều hiển nhiên, nhưng cũng góp phần hình thành các chất béo dư thừa sau khi sinh.
  • Một số trường hợp sau khi sinh, đặc biệt là sinh mổ thường không có sữa hoặc ít sữa vì chất dinh dưỡng trong cơ thể mẹ không được chuyển hóa thành sữa dẫn đến việc cơ thể mẹ tích lũy nhiều mỡ thừa hơn nữa.
  • Stress, căng thẳng là những yếu tố cực kỳ đáng sợ sau khi sinh, hầu hết các mẹ sau sinh đều bị stress, mệt mỏi, mất ngủ triền miên dẫn đến việc tăng cường các hóc môn kích thích sự thèm ăn của các mẹ.

Béo bụng sau sinh có thể tích lũy thành mỡ thừa lâu năm khó chữa nếu không có biện pháp khắc phục hiệu quả và triệt để. Khi béo bụng cơ thể thường xuyên mệt mỏi, dễ mắc bệnh đồng thời chuyện tình cảm vợ chồng cũng đi xuống.

Việc giảm mỡ bụng sau sinh bằng các phương pháp tại nhà rất khó hoặc nhàm chán, do đó các mẹ thường có tâm lý uể oải không đủ quyết tâm.

May mắn là những cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất tại nhà sau đây sẽ giúp các mẹ vừa chơi đùa cùng con, vừa giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

2/ Những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất cùng bé yêu

1. Cách cho con bú sữa giảm mỡ bụng sau sinh

Theo chuyên gia giải thích, trong giai đoạn cho con bú lượng calo từ người mẹ liên tục được chuyển hóa vào trong sữa. Cơ thể người mẹ sẽ tự động đưa chất dinh dưỡng vào trong sữa, không ngoại trừ chất béo. Vì vậy một lượng lớn mỡ từ người mẹ sẽ được chuyển sang bé con, giúp mẹ giảm cân nhanh mà con lại khỏe mạnh.

Nhiều bạn nữ trẻ chưa chồng có tâm lý ngại cho con bú vì yếu tố thẩm mỹ thì nên hiểu rằng, việc cho con bú vừa tốt cho sức khỏe con vừa nhanh đẹp cho mẹ nếu biết làm đúng cách. Do đó việc có sữa cho con bú là rất tốt cho việc giảm mỡ bụng sau sinh của mẹ.

Khi vừa mới sinh bé, cơ thể mẹ còn đau thì nên cho con bú với tư thế nằm nghiêng hoặc nhờ sự trợ giúp của nhân viên y tế. Khi bé nhô răng sớm thì có thể chiết sữa ra cốc rồi cho bé uống để đỡ bị đau. khi bé chỉ uống sữa một bên mà mẹ sợ bị lệch bầu ngực thì có thể hỗ trợ bé uống đều sữa 2 bên giúp mẹ giảm cân sau sinh tốt mà bé vẫn đủ dinh dưỡng.

2. Một số bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cùng bé

Những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này có thể áp dụng khi bé từ 3 tháng tuổi đến 3 tuổi. Lúc này bé rất hiếu động và thích được chơi cùng mẹ. Do đó kết hợp việc trông con và giảm mỡ bụng sau sinh chính là giải pháp tuyệt vời nhất. Bé từ 1 tuổi trở lên rất thích bắt chước người lớn vì vậy việc tập luyện giảm mỡ bụng sau sinh với bé giúp bé xây dựng được thói quen tập luyện thể dục thường xuyên nhằm tăng sức đề kháng và cơ thể dẻo dai hơn.

a. Bài tập yoga giảm mỡ bụng cùng bé yêu với tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền là một phương pháp tập luyện giảm mỡ bụng sau sinh đòi hỏi sự tập trung cao độ để dồn sức ép của toàn cơ thể vào vùng bụng và 2 chân. Khi luyện tập cùng bé con để tăng hiệu quả giảm mỡ và chơi cùng con, bạn có thể đặt bé lên bụng dựa vào phần đùi của mình.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất cùng bé yêu 2

Cùng bé tập luyện với tư thế yoga giảm mỡ bụng hình con thuyền

Hướng dẫn cách làm:

Cách làm bài tập giảm mỡ bụng sau sinh bằng yoga tư thế con thuyền:

  • Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng;
  • Bước 2: Nhấc 2 chân lên cao 1 góc khoảng 30 độ, lưng ngả về sau, 2 tay đặt song sóng trước mặt. Hãy gồng cơ bụng để giữ thăng bằng trong 10-15 nhịp thở.
b. Tư thế yoga giảm mỡ bụng hình vòng cung với bé

Khi bé lớn hơn một chút có thể cùng bé tập các bài yoga giảm mỡ bụng khác như yoga hình vòng cung. Với tư thế giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà này, lông ngực của bạn sẽ được mở rộng ra vì thế giúp cơ thể được giải tỏa kích thích trao đổi chất. Cơ bụng được kéo giãn vừa phải không tác động quá nhiều tuy nhiên vẫn đem lại hiệu quả tối đa do lúc này hầu hết trọng lượng của cơ thể đã dồn vào vùng bụng giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất cùng bé yêu 3

Cùng bé làm tư thế hình vòng cung giảm mỡ bụng

Để thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh này, bạn chỉ cần nằm trên sàn, co 2 chân lên, chống 2 mặt bàn tay xuống sàn và ưỡn ngực lên cao, tạo thành hình vòng cung. Hướng dẫn bé làm đúng cách và tránh gây chấn thương cho bé, có thể cùng bé đến trung tâm yoga vài lần để bé làm quen.

c. Tư thế yoga giảm mỡ bụng sau sinh chống 2 tay ưỡn ngực
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất cùng bé yêu 4

Để bé yêu đứng lên mông hoặc lưng giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả hơn

  • Bước 1: Mẹ nằm sấp, sau đó chống 2 lòng bàn tay xuống đất;
  • Bước 2: Kiễng mũi chân giống vớ tư thế plank, nhưng lúc này bụng lại hạ thấp để ưỡn ngực lên cao và đưa đầu ra sau. Giữ nguyên tư thế trong 10-15 nhịp thở.

Để tăng hiệu quả của bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này, bạn có thể cho bé đứng trên lưng, điều này sẽ kích thích cơ bụng thắt chặt hơn để đốt cháy mỡ.

 

Ý kiến bạn đọc