Giảm cân không cần ăn kiêng

15/04/2013

Bạn không cần tới những công thức ăn kiêng phức tạp mà vẫn có thể kiểm soát được cân nặng của mình. Chỉ cần thay đổi một chút thói quen hàng ngày bạn vẫn có thể có những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng và cân nặng lý tưởng. Dưới đây là những lời khuyên của chúng tôi:

 

>> Cách giảm béo nhanh chóng hiệu quả

>> Sự thật cách giảm mỡ bụng không phẫu thuật Body line

1.Thời gian dùng bữa

Nên dùng bữa trong vòng ít nhất 20 phút. Dành thời gian nhai kỹ. Đây chính là một trong những thói quen tốt nhất cho việc giảm béo mà không cần một chế độ ăn uống phức tạp. Ăn chậm giúp cho dạ dày được no lâu và no từ từ, sẽ tránh được tình trạng bạn ăn quá nhiều mới thấy no.

giam can khong can an kieng

Súp cho bạn cảm giác no nhanh hơn

2. Ngủ nhiều

Ngủ thêm 1 giờ mỗi đêm giúp bạn giảm được 14 pound trong một năm, theo nghiên cứu của Đại học Michigan. Ngủ giúp chúng ta hạn chế thói quen ăn vặt, có thể giảm được 6% calo nạp vào cơ thể. Có bằng chứng cho thấy ngủ ít sẽ dẫn đến sự thèm ăn, và luôn có cảm giác đói.

3. Ăn nhiều rau xanh

Ăn nhiều rau xanh và trái cây là một cách tuyệt vời để giảm béo bụng. Hàm lượng chất xơ và nước cung cấp cho bạn ít calo hơn. Chế biến rau không nên cho thêm dầu ăn là cách tốt nhất. Vào mùa hè nên sử dụng nước cốt chanh và thảo dược hơn là soda hay cola.

4. Ăn súp

Sử dụng súp sẽ khiến bạn nạp ít calo hơn. Tốt hơn nên ăn súp trước mỗi bữa ăn bởi nó khiến bạn có cảm giác no và kiềm chế sự thèm ăn. Nhưng hãy cẩn thận với súp kem, nó có thể chứa nhiều chất béo và calo.

giam can khong can an kieng

Trà xanh giúp đốt cháy calo nhanh hơn

5. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, lúa mỳ cũng rất tốt cho chiến dịch giảm cân của bạn. Chúng có ít calo hơn và cải thiện cholesterol trong máu.

6. Bỏ qua thịt xông khói

Không nên ăn quá nhiều thịt xông khói. Hạn chế hai miếng thịt xông khói là bạn giảm được 100 calo trong cơ thể.

7. Thay thế thức uống 

Thay thế thức uống có đường như soda bằng loại nước không đường ít calo hơn. Thêm chanh, bạc hà, dâu tây đông lạnh để tăng thêm hương vị. Những người thường xuyên ăn kẹo và uống nước có đường có thể tăng 2,5 kg trong bốn tuần.

giam can khong can an kieng

Ăn ở nhà giúp bạn kiểm soát được lượng calo mỗi ngày

8. Trà xanh

Uống trà xanh cũng là một chiến lược giảm cân tốt. Một số nghiên cứu cho rằng, trà xanh khiến quá trình đốt cháy calo trong cơ thể nhanh hơn. Nếu không thì bạn cũng đã có một thứ đồ uống không có calo.

9. Tập yoga

Phụ nữ tập yoga sẽ kiểm soát cân nặng tốt hơn những người khác. Sự chậm rãi của yoga giúp cho người tập tự nhận thức được rằng ăn quá nhiều là không tốt.

10. Ăn ở nhà

Tốt nhất nên ăn ở nhà 5 ngày một tuần. Tự nấu ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được chất lượng và khối lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Bạn có thể lựa chọn được các thực phẩm tươi ngon và tự chế biến chúng thành món ăn ít năng lượng hơn

 D.P

Ý kiến bạn đọc